都說瑜伽減肥

瑜伽可以增肥么？

答案是：健康的瑜伽生活方式能讓我們的身材趨于健康、勻稱。超重的人可以減掉多余的體重，瘦弱的人也可以變得強壯起來。

當(dāng)然，身材還會受到遺傳等因素的影響，比如有些人的骨骼天生比較大一些，看起來可能會有點偏胖，像這樣的情況，就不應(yīng)要求自己變得和另一個骨骼較小的人一樣瘦小。其實身材的胖瘦不是重點，健康才是最重要的，而瑜伽恰恰能夠幫助你達到這一點。

有規(guī)律的瑜伽姿勢鍛煉、健康的瑜伽飲食、以及有規(guī)律的瑜伽語音冥想是夠幫助人們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，以及消化系統(tǒng)的功能，提高營養(yǎng)吸收與消化能力，從根本上解決身材超重或者孱弱的問題。想要全方面了解健康的瑜伽生活方式可以參考蕙蘭老師的生活方式系列叢書，還可以參與蕙蘭瑜伽陽光生活系列活動深入體驗、學(xué)習(xí)。

今天的為大家推薦的視頻包含了好幾個改善消化系統(tǒng)的瑜伽姿勢，消化好、吸收好，身體才能更加健康強壯哦~

請先看一遍視頻和下文提示再開始練習(xí)

丨本集目錄

踩踏車式、搖擺式、貓伸展式、簡易半蝗蟲式、夕陽式、腹部按摩功、雷電坐、心意見證術(shù)、瑜伽語音冥想。

?蕙蘭瑜伽國際電視系列 - 第39集-

丨重要提示

一般原則

√ 請務(wù)必遵循《瑜伽姿勢安全指南》，點擊這里詳閱；

√ 并非一定要伸展到和蕙蘭一樣的程度，勉強只會增加受傷幾率。在自身舒適范圍內(nèi)盡力而為就可以收獲同樣效益；

√ 請時刻關(guān)注身體感受，有需要就停下休息；如果覺得某個姿勢太難，可采用降低難度的方法或者跳過去不練。了解降低難度的方法以及更多提示，可查看“ 怎樣跟著蕙蘭的電視系列練瑜伽 ？”

本文視頻的特別提示

1、練習(xí)踩踏車式時，注意腰背下壓，如想降低難度，可以將雙手墊在臀下作支撐。

2、練習(xí)搖擺式時為了確保舒適，避免脊柱損傷，可在身下墊足夠厚度的毛毯。

3、如背部有傷，練習(xí)夕陽式應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見，確定您是否適合練習(xí)。

2、如膝蓋有傷，應(yīng)避免練習(xí)雷電坐；做這個姿勢時可在腳跟和臀部之間放個墊子，或在兩腳和腳踝下方墊塊毛巾，這樣會更加舒適。

生理期提示：上面的視頻，均可練習(xí)，請注意應(yīng)在舒適范圍內(nèi)練習(xí)；貓伸展式有緩解經(jīng)痛的作用，平時或者經(jīng)期都可以練習(xí)。

放松與冥想

觀賞日出日落美景時，美景本身就牢牢地抓住了我們。我們練習(xí)瑜伽語音冥想也應(yīng)該是這樣的，無需“刻意”專注，只要感覺是在愉快地與舒心超然的語音相伴即可。

姿勢效益概述

踩踏車式：強健雙腿、髖部和腹部的肌肉群；增加髖與膝關(guān)節(jié)的靈活性；減輕靜脈曲張引起的腫脹感；按摩腹部改善循環(huán)，緩解脹氣、消化不良、便秘。

搖擺式：輕柔地按摩骶骨和背部肌肉同時也使腹肌得到了鍛煉，強壯整個骨盆區(qū)域，改善血液循環(huán)，消除疲勞。

貓伸展式：增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，放松緊繃的肩頸部，強健腹??；伸展背部，減輕背痛；調(diào)理痛經(jīng)，保養(yǎng)女性生殖器官；促進消化，緩解壓力。

簡易半蝗蟲式：培養(yǎng)背部的力量，舒緩輕微的腰痛，伸展骨盆和腹部，促進消化。

夕陽式：伸展小腿和腿后?。话茨Ω共科鞴?、促進消化，減輕便秘；讓整個背部得到伸展并恢復(fù)活力。

腹部按摩功：使脊柱更加有彈性更健康，緩解背痛，按摩了腹內(nèi)臟器官減輕便秘。

雷電坐：預(yù)防和減輕胃潰瘍、胃酸過多以及其他胃部不適，在飯后練習(xí)特別有助于消化，也是冥想的理想坐姿。

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