減肥期間通?？梢赃x擇富含膳食纖維、低熱量以及高蛋白的食物，如燕麥、雞胸肉、西蘭花等，同時需結(jié)合合理運(yùn)動。

1、高纖維食物

燕麥、糙米等全谷物以及芹菜、西蘭花等蔬菜含有較多膳食纖維，可延緩胃排空時間，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。這類食物還能促進(jìn)腸道蠕動，幫助代謝廢物排出。

2、低熱量食物

黃瓜、西紅柿等蔬菜水分含量高且熱量低，適量食用可在不增加熱量攝入的前提下緩解饑餓感。例如每100克黃瓜僅含16千卡熱量，適合作為加餐或沙拉配料。

3、高蛋白食物

雞胸肉、魚肉、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白，既能幫助維持肌肉量，又可提高食物熱效應(yīng)，即在消化過程中消耗更多能量。建議選擇清蒸、水煮等低油烹飪方式，避免油炸或煎炒。

日常需注意飲食多樣化，避免僅依賴單一食物。建議每日熱量攝入控制在合理范圍內(nèi)，搭配有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。若體重長期無明顯變化，可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生調(diào)整膳食方案。