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一天三頓吃紅薯減肥嗎紅薯一天吃多少合適

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月24日 13:04

關(guān)于減肥的招數(shù)有很多，有的人會(huì)通過少吃來達(dá)到減肥的目的，而有的人則通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)減肥，那一天三頓都吃紅薯能不能減肥呢？紅薯減肥一天吃多少比較合適呢？

一天三頓吃紅薯減肥嗎

吃得少又清淡的情況下是可以減肥的。

雖然一百克紅薯只有99大卡的熱量，而且脂肪只有0.2克，加上食用飽腹感強(qiáng)，纖維素多，不僅吃后熱量低，能飽肚子，還可以潤腸通便，幫助減肥，但若是吃的方法不對(duì)，減肥也可能變成增肥，如一天三頓吃的都是油炸蜜糖薯片或一次性吃幾斤紅薯，這樣一天的熱量攝入是超標(biāo)的，很容易長胖。

紅薯減肥一天吃多少合適

建議：一天吃不超過500克合適。

紅薯減肥，可替代日常主食來吃，一般一次吃200克左右為宜，一天的食用量不超過1000克，若是一天吃1000克以上的紅薯，不僅脹腹難受，還會(huì)產(chǎn)生990大卡以上的熱量，這對(duì)于很多女生來說，熱量相對(duì)較高，不適合減肥食用。

紅薯一天減肥的吃法以及食譜推薦

1、早餐

水煮紅薯100克，雞蛋一個(gè)，牛奶250毫升。

2、午餐

水煮紅薯100克，水煮青菜200克，水果200克。青菜推薦：菠菜、生菜、包菜、小白菜、蘑菇、韭菜等；水果推薦：圣女果、橙子、柚子、菠蘿、香蕉、獼猴桃、蘋果等。

3、晚餐

水煮紅薯100克，黃瓜或西紅柿200克。

附：水煮紅薯的做法

1.紅薯生長在土地里面，都會(huì)有一些泥巴，要先用水洗干凈表皮的泥。

2.電飯煲的內(nèi)膽放入少量的水。

3.再放入紅薯，電飯煲插上電源，按下加熱鍵，煮三十分鐘左右就可以了。

4.如果是放在鐵鍋里煮，大約煮15—20分鐘即可，有條件的可以用蒸鍋蒸，這樣紅薯更香甜美味。

紅薯減肥不能太極端

很多人用紅薯減肥，就只吃少量的紅薯，這樣自身營養(yǎng)過于單一，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良、面黃肌瘦的現(xiàn)象，還容易致使女性月經(jīng)不調(diào)，建議食用紅薯減肥的過程中，還要多吃一些雞蛋、蘋果、黃瓜等富含蛋白質(zhì)、富含維生素C營養(yǎng)較高同時(shí)熱量也較低的食物，這樣減肥才能健康有效果，不至于一下子掉了體重但復(fù)胖也非?？?，還傷害了身體健康。

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