紅薯和玉米一頓吃多少最好
先說故事:大家現(xiàn)在對健康飲食的確是更注意了,去吃自助餐,很多人都會少盛點(diǎn)米飯,多加點(diǎn)紅薯、玉米甚至是栗子,覺得它們都屬于粗糧,吃起來更健康。而且路上也會隨處見到賣玉米或者是紅薯的攤位,餓了的時(shí)候買一根,充饑效果也很好。
但問題是,很多人吃這些食物都沒有“量”的概念,往往拿來當(dāng)零食,能吃多少就吃多少。其實(shí),雖然它們都是低脂肪高纖維的食物,但如果吃多了,同樣會讓身體發(fā)胖。
再講道理:這類主食都屬于碳水化合物,很容易被人體吸收,熱量還真不低。有一個(gè)很容易記憶的標(biāo)準(zhǔn),一根普通個(gè)頭的10厘米的紅薯或者是一根玉米,其熱量相當(dāng)于半碗米飯。栗子的熱量要更高些,2兩栗子就相當(dāng)于1碗米飯的熱量。所以您吃的時(shí)候千萬要悠著點(diǎn),特別是那些把它們當(dāng)零食吃的人。
總的說來,玉米和紅薯更適合做主食,飽腹感也更強(qiáng)。應(yīng)注意,如果當(dāng)正餐進(jìn)食的話,還要避免再吃其他淀粉類食物,以免導(dǎo)致肥胖。
(實(shí)習(xí)編輯:朱燕梅)
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