紅薯的熱量高嗎？紅薯減肥吃對(duì)了嗎？

紅薯的熱量和減肥是很多朋友都想了解的知識(shí)。紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營(yíng)養(yǎng)，含有的賴氨酸比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。因此相比米飯而言，紅薯是一種熱量較低的主食類食物。而且紅薯富含的膳食纖維更有利于增加飽腹感、幫助腸道排毒和通便，是一種優(yōu)質(zhì)的減肥食物。那么下面小編就帶大家一起來看看紅薯的熱量和減肥方面的小知識(shí)吧。

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紅薯的熱量有多少呢？

少人認(rèn)為，紅薯的熱量很高，尤其是身體比較胖或是正在減肥中的媽媽，更是不敢聞紅薯而色變。其實(shí)多吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，更有減肥的功效。那么紅薯的熱量到底如何呢，我們來看看這些數(shù)據(jù)。

每100克新鮮紅薯中僅含0.2克的脂肪，產(chǎn)生的熱量也只有99千卡是大米的1/3，可見其熱量根本算不得高了，應(yīng)該說是一種低脂肪、低熱能的食品了。而且紅薯中最主要的成分就是淀粉了，熟的紅薯與馬鈴薯的熱量是一樣的，因此媽媽們大可不必?fù)?dān)憂吃紅薯會(huì)發(fā)胖的問題。值得一提的是紅薯與蜜餞混合煮之后熱量要比普通的紅薯高出50%，因此喜歡吃紅薯的媽媽也還是要注意一下，吃紅薯的時(shí)候不加糖或者其他甜食會(huì)更好一些。

紅薯減肥的吃法

1、適度吃更能瘦

紅薯的熱量低而且渾身都是纖維素，不過吃得太少和太多都不能發(fā)揮它的功效哦！吃得太多容易造成腸胃不適，吃得太少纖維素的作用發(fā)揮不出來，因此適量非常重要。一個(gè)人一天約吃2條左右的紅薯更有利于減肥。

2、早上吃紅薯更減肥

早上是身體排毒的重要時(shí)間，尤其是經(jīng)過了一夜的休整后腸胃急需排出垃圾。這個(gè)時(shí)候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動(dòng)輕松排便，讓腸道順暢從而起到排毒減肥的作用。

3、混著多樣食物一起吃 減肥減得快

紅薯飲食減肥需要其他蔬菜和營(yíng)養(yǎng)的配合才會(huì)效果更好。因?yàn)樯眢w需要的是均衡的營(yíng)養(yǎng)，只有在配合其他營(yíng)養(yǎng)的情況下紅薯的價(jià)值才能最大發(fā)揮，比如配合雞蛋一起吃能豐富營(yíng)養(yǎng)層次，既有蛋白質(zhì)又有纖維素，身體循環(huán)穩(wěn)定而且減肥減得更快。

上面是一些紅薯的熱量和減肥方面的小知識(shí)了，這里小編在為大家介紹一些紅薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值吧

紅薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些呢？

1 、紅薯中的蛋白質(zhì)和脂肪是比較少的，但是它所含的蛋白質(zhì)質(zhì)量比較高，并且這種蛋白質(zhì)能減少皮下脂肪，能幫助我們維持肝腎臟功能的正常運(yùn)行。

2 、紅薯中含有比較多的黏蛋白能夠防止膽固醇在血管壁中堆積，有防止動(dòng)脈硬化以及預(yù)防心血管疾病的作用。

3 、紅薯中的多種營(yíng)養(yǎng)成分彌補(bǔ)了主食的不足，經(jīng)常食用可以補(bǔ)充人體所需的養(yǎng)分，使身體更健康也更長(zhǎng)壽。

4 、紅薯中含有較多的淀粉和膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于體內(nèi)垃圾和毒素的及時(shí)排出。

5 、紅薯中含有的成分不僅能預(yù)防便秘還可以治療痔瘡和肛裂。

6、 能預(yù)防直腸癌和結(jié)腸癌的發(fā)生。

7 、有助于防止血液中膽固醇的形成，從而預(yù)防冠心病的發(fā)生。

紅薯的熱量和減肥小編就介紹到這里了，希望可以幫助到那些想了解紅薯的熱量和減肥的朋友們。