天冷了,
在室外鍛煉的人少了,
到健身房鍛煉成為不少市民的首選。
不過冬天氣溫低,人們的身體也比較脆弱,市民朋友們需要了解一些冬季健身注意事項,科學健身,以達到更好的鍛煉效果。
引體向上、下腰、壓腿、拉背,這姿勢挺標準,動作很規(guī)范,難度也不小,誰又能想象的到,眼前的這位健身達人已經65歲了。在健身房里,大家都親切地稱她陳姨,人家這一鍛煉就是19年。
加強鍛煉,增強體質,這個道理誰都明白,然而輪到自己了,就總會有各種理由來搪塞??纯?5歲的陳杰,還沒動起來的您是不是也該舒展舒展筋骨了呢?說時遲那時快,跑步機、健身機械,統統操練起來。健身新手說干脆練它一整天,要不然天天都來練。
奧林國際健身中心私人教練 李麗:所以說健身界來說,我們通過專業(yè)知識,您的健身頻率一周來三天就很好了,如果是健身兩三年以上的話,就是屬于高級訓練者,一周來5天可以,但是也有給一個肌肉一個放松和休息的時間。
健身前的熱身準備活動必不可少,新手最常用的熱身方式就是跑跑步,壓壓腿,然后就上重量開練。其實,這樣熱身是不充分的,想要真正達到熱身的效果,一定要使用動態(tài)牽拉。此外,訓練后的拉伸放松必不可少。
奧林國際健身中心私人教練 李麗:我們通過主要是像揉搓關節(jié)的方法,或者是我們小時候上體育課,你還記得嗎?髖關節(jié)稍微活動活動,或者是向兩側打開,當把你的關節(jié)活動打開,里面的滑液它會分泌很多,它的潤滑效果就很好,那么你運動的時候受傷的幾率就比較小。
男士追求腹肌,女士追求蜜桃臀,哪胖練哪,干脆就專攻這兩個部位吧?
奧林國際健身中心私人教練 李麗:不是說你練只有肚子大,那么你去練肚子。所以說我們減脂不管是男士女士來說,你要練大的肌肉群,讓你的消耗更多,攝入和消耗它之間的不平衡,才會導致你的熱量的缺口,你才會或者是減脂增肌的效果更好,所以說你看女的確實是應該多練練臀,多練但它屬于它臀相對你手臂二頭三頭它是屬于大肌肉群,肚子大家說男士的肚子,不管男的女的肥胖,肚子都跟你的飲食有很大的關系。
所以說,還是那句流行語,邁開腿,管住嘴,健康就會向你招手。如果您沒有時間到健身房,或者呆在家里的時候,不妨跟著教練學幾個徒手健身小動作,一起動起來吧!
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