首頁資訊冬季健身攻略來啦~跟著健身教練一起操練起來！

冬季健身攻略來啦~跟著健身教練一起操練起來！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 05:12

天冷了，

在室外鍛煉的人少了，

到健身房鍛煉成為不少市民的首選。

不過冬天氣溫低，人們的身體也比較脆弱，市民朋友們需要了解一些冬季健身注意事項(xiàng)，科學(xué)健身，以達(dá)到更好的鍛煉效果。

引體向上、下腰、壓腿、拉背，這姿勢挺標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作很規(guī)范，難度也不小，誰又能想象的到，眼前的這位健身達(dá)人已經(jīng)65歲了。在健身房里，大家都親切地稱她陳姨，人家這一鍛煉就是19年。

加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，這個(gè)道理誰都明白，然而輪到自己了，就總會(huì)有各種理由來搪塞?？纯?5歲的陳杰，還沒動(dòng)起來的您是不是也該舒展舒展筋骨了呢？說時(shí)遲那時(shí)快，跑步機(jī)、健身機(jī)械，統(tǒng)統(tǒng)操練起來。健身新手說干脆練它一整天，要不然天天都來練。

奧林國際健身中心私人教練李麗：所以說健身界來說，我們通過專業(yè)知識(shí)，您的健身頻率一周來三天就很好了，如果是健身兩三年以上的話，就是屬于高級(jí)訓(xùn)練者，一周來5天可以，但是也有給一個(gè)肌肉一個(gè)放松和休息的時(shí)間。

健身前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少，新手最常用的熱身方式就是跑跑步，壓壓腿，然后就上重量開練。其實(shí)，這樣熱身是不充分的，想要真正達(dá)到熱身的效果，一定要使用動(dòng)態(tài)牽拉。此外，訓(xùn)練后的拉伸放松必不可少。

奧林國際健身中心私人教練李麗：我們通過主要是像揉搓關(guān)節(jié)的方法，或者是我們小時(shí)候上體育課，你還記得嗎？髖關(guān)節(jié)稍微活動(dòng)活動(dòng)，或者是向兩側(cè)打開，當(dāng)把你的關(guān)節(jié)活動(dòng)打開，里面的滑液它會(huì)分泌很多，它的潤滑效果就很好，那么你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受傷的幾率就比較小。

男士追求腹肌，女士追求蜜桃臀，哪胖練哪，干脆就專攻這兩個(gè)部位吧？

奧林國際健身中心私人教練李麗：不是說你練只有肚子大，那么你去練肚子。所以說我們減脂不管是男士女士來說，你要練大的肌肉群，讓你的消耗更多，攝入和消耗它之間的不平衡，才會(huì)導(dǎo)致你的熱量的缺口，你才會(huì)或者是減脂增肌的效果更好，所以說你看女的確實(shí)是應(yīng)該多練練臀,多練但它屬于它臀相對(duì)你手臂二頭三頭它是屬于大肌肉群，肚子大家說男士的肚子，不管男的女的肥胖，肚子都跟你的飲食有很大的關(guān)系。