天冷了，
在室外鍛煉的人少了，
到健身房鍛煉成為不少市民的首選。
不過冬天氣溫低，人們的身體也比較脆弱，市民朋友們需要了解一些冬季健身注意事項，科學健身，以達到更好的鍛煉效果。
引體向上、下腰、壓腿、拉背，這姿勢挺標準，動作很規(guī)范，難度也不小，誰又能想象的到，眼前的這位健身達人已經65歲了。在健身房里，大家都親切地稱她陳姨，人家這一鍛煉就是19年。
加強鍛煉，增強體質，這個道理誰都明白，然而輪到自己了，就總會有各種理由來搪塞?？纯?5歲的陳杰，還沒動起來的您是不是也該舒展舒展筋骨了呢？說時遲那時快，跑步機、健身機械，統統操練起來。健身新手說干脆練它一整天，要不然天天都來練。
奧林國際健身中心私人教練 李麗：所以說健身界來說，我們通過專業(yè)知識，您的健身頻率一周來三天就很好了，如果是健身兩三年以上的話，就是屬于高級訓練者，一周來5天可以，但是也有給一個肌肉一個放松和休息的時間。
健身前的熱身準備活動必不可少，新手最常用的熱身方式就是跑跑步，壓壓腿，然后就上重量開練。其實，這樣熱身是不充分的，想要真正達到熱身的效果，一定要使用動態(tài)牽拉。此外，訓練后的拉伸放松必不可少。
奧林國際健身中心私人教練 李麗：我們通過主要是像揉搓關節(jié)的方法，或者是我們小時候上體育課，你還記得嗎？髖關節(jié)稍微活動活動，或者是向兩側打開，當把你的關節(jié)活動打開，里面的滑液它會分泌很多，它的潤滑效果就很好，那么你運動的時候受傷的幾率就比較小。
男士追求腹肌，女士追求蜜桃臀，哪胖練哪，干脆就專攻這兩個部位吧？
奧林國際健身中心私人教練 李麗：不是說你練只有肚子大，那么你去練肚子。所以說我們減脂不管是男士女士來說，你要練大的肌肉群，讓你的消耗更多，攝入和消耗它之間的不平衡，才會導致你的熱量的缺口，你才會或者是減脂增肌的效果更好，所以說你看女的確實是應該多練練臀,多練但它屬于它臀相對你手臂二頭三頭它是屬于大肌肉群，肚子大家說男士的肚子，不管男的女的肥胖，肚子都跟你的飲食有很大的關系。
所以說，還是那句流行語，邁開腿，管住嘴，健康就會向你招手。如果您沒有時間到健身房，或者呆在家里的時候，不妨跟著教練學幾個徒手健身小動作，一起動起來吧！
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