身體是否健康可以通過觀察日常癥狀、測(cè)量基礎(chǔ)生命體征、記錄身體變化等方式進(jìn)行初步自我檢查。這些方法有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在問題，但需注意自我檢查不能替代專業(yè)醫(yī)學(xué)評(píng)估。

1、觀察日常癥狀

健康人群通常精力充沛、食欲穩(wěn)定、睡眠質(zhì)量良好。若出現(xiàn)持續(xù)疲勞、不明原因體重驟減、長(zhǎng)期食欲不振或夜間頻繁失眠，可能提示健康異常。觀察皮膚是否有新出現(xiàn)的痣、皮疹或難以愈合的潰瘍，注意排泄物顏色和形態(tài)變化，如尿液持續(xù)渾濁、大便帶血等情況需警惕。

2、測(cè)量基礎(chǔ)生命體征

使用家用血壓計(jì)監(jiān)測(cè)血壓，正常范圍在90-139/60-89mmHg。通過體溫計(jì)檢測(cè)體溫，正常腋溫為36-37℃。靜息狀態(tài)下測(cè)量心率，成人正常值為60-100次/分。可觀察呼吸頻率，成人平靜呼吸16-20次/分為宜。這些指標(biāo)若持續(xù)異常，如血壓長(zhǎng)期高于140/90mmHg或靜息心率持續(xù)超過100次/分，建議就醫(yī)檢查。

3、記錄身體變化

定期測(cè)量體重，月波動(dòng)超過5%需關(guān)注。記錄飲食狀況與運(yùn)動(dòng)耐量變化，如出現(xiàn)進(jìn)食后持續(xù)腹脹或輕微活動(dòng)即氣促應(yīng)引起重視。關(guān)注身體各部位疼痛特點(diǎn)，持續(xù)超過2周的頭痛、胸痛或關(guān)節(jié)痛需記錄發(fā)作頻率和持續(xù)時(shí)間。女性還應(yīng)定期自查乳腺，注意是否有異常腫塊或乳頭溢液。

日常建議保持規(guī)律作息和均衡飲食，每月進(jìn)行系統(tǒng)性的自我檢查記錄。但需注意，約60%的早期疾病無明顯癥狀，定期體檢仍不可替代。世界衛(wèi)生組織建議健康成年人每年至少進(jìn)行1次全面體檢，出現(xiàn)持續(xù)性異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。