上次講了飲食瘦身的原則，但是想要達到瘦身不反彈的目的，還必須要結合運動。但是運動必須要講究方法，否則很難達到效果。

運動瘦身的原則很簡單——長時間的有氧運動。

有氧運動的衡量標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。那么大家會疑問，怎么強度低的運動反而會減肥呢？因為長時間的有氧運動，可以提高脂肪酶的活性，增加血漿游離脂肪酸的濃度，使脂肪供能比例增加，減少體脂的儲量。有實驗表明，當有氧運動持續(xù)時間分別為40、90、180和240分鐘的時候，脂肪功能比占總耗能的比例分別為37%、37%、50%和62%。

既然如此，就推薦幾款簡單易做，在日常工作和生活中就可以輕易做到的有氧運動。

首當其沖的就是散步和爬樓梯。一名身高160cm，體重60kg的妹子，慢走（4.5公里/小時）30分鐘可以消耗129千卡的熱量，快走（6.5公里/小時）30分鐘可以消耗198千卡，按照正常速度（大概100步/分鐘）爬樓梯10層，上下5個來回可以消耗108千卡。

展開剩余 57 %

第二項應該就是慢跑。一般每次跑步40-60分鐘，可以消耗650千卡的熱量。

第三項就是騎自行車。一般每次跑步40-60分鐘，可以消耗420千卡的熱量。之前的文章，曾經說過，在瘦身期間，要保證膳食攝入要低于消耗的熱量，通常輕體力勞動的男性和女性的早飯晚飯的熱量分別為720千卡和630千卡，午飯的熱量分別為960千克和840千卡，大家再對照下上述的有氧運動熱量消耗，可以妥善安排膳食和運動，有條件的人可以安排科學的營養(yǎng)配餐和運動計劃。

不過，在瘦身期間，切忌急于求成，如果在1周之內的減重超過1公斤，雖然在短期會有成效，但是極其容易造成體重報復性反彈，不僅讓自己陷入永遠減肥的怪圈，而且會拖垮身體，導致貧血、厭食等后果。