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產(chǎn)后節(jié)食有講究健康恢復(fù)身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 13:36

　　產(chǎn)后氣血不足，產(chǎn)婦坐月子時(shí)需要攝取豐富營(yíng)養(yǎng)，獲得充分休息。有的產(chǎn)婦怕胖，不敢多吃，這無(wú)論對(duì)產(chǎn)婦或哺乳的嬰兒來(lái)說(shuō)，都是不健康的。

產(chǎn)后節(jié)食有講究健康恢復(fù)身材
圖片素材來(lái)源于華蓋

產(chǎn)后急于減肥害處多

　　產(chǎn)后節(jié)食影響新生兒發(fā)育

　　產(chǎn)后婦女所增加的體重主要是水分和脂肪，很多時(shí)候，這些脂肪根本就不夠用，還需要從乳母身體原來(lái)儲(chǔ)存的脂肪中動(dòng)用一些營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)。所以為了保證嬰兒哺乳的需要，產(chǎn)婦一定要吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，每天最少要吸收1760千焦（2800千卡）的熱量。如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后急于節(jié)食，這樣哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)不足，使新生兒營(yíng)養(yǎng)受損，影響發(fā)育。

　　產(chǎn)后減肥影響產(chǎn)婦身體恢復(fù)

　　產(chǎn)后急于減肥會(huì)使腹肌緊張、增加腹壓，使盆腔內(nèi)的韌帶受到來(lái)自上方的壓力，導(dǎo)致子宮脫垂、尿失禁和排便困難癥狀，而這些癥狀在生產(chǎn) 10余年后會(huì)越發(fā)明顯，甚至?xí)绊懪砸簧慕】担虼水a(chǎn)婦產(chǎn)后減肥不宜過(guò)早開始。

　　產(chǎn)后肥胖是正常反應(yīng)

　　懷孕期間因分泌激素，造成孕婦浮腫，看起來(lái)好像肥胖很多，中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)婦在生產(chǎn)6個(gè)月后，體內(nèi)在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運(yùn)行，改善循環(huán)，這時(shí)候身體自然會(huì)瘦下來(lái)。

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產(chǎn)后瘦身飲食法則

　　法則一：如果不親自哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以減去贅肉，又可以維持體力。

　　法則二：每天吃 5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素 C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　　法則三：每天喝 2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為 3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素 A、維生素 B等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。

　　法則四：吃水果過(guò)多也會(huì)發(fā)胖，水果中平均含糖 8%，有些糖含量可達(dá)到 20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量不宜過(guò)多，最好控制在 300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于 2根以上。

　　溫馨提示：

　　產(chǎn)后 42天內(nèi)產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。這段時(shí)間身體未完全恢復(fù)到孕前的水平，加上一些產(chǎn)婦要哺乳，更需要補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅對(duì)產(chǎn)婦減肥無(wú)益，還有可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。女性生育后，過(guò)了哺乳期，就可以開始適量節(jié)食，每天吸收6300千焦(1500千卡)的熱量，再加上運(yùn)動(dòng)，就可恢復(fù)健美的身材了。

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