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運(yùn)動(dòng)瘦身要講究技巧

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月16日 06:18

核心提示：想知道那些運(yùn)動(dòng)可以減去身上多余的贅肉嗎？哪些減肥方式對(duì)女生較有效益？如何的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才可以達(dá)到瘦身效果嗎？每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間又該多久呢？以下就讓我們來(lái)告訴您吧！

　　一、運(yùn)動(dòng)專(zhuān)案的選擇：

　　想要藉由運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的姊妹必須要依年齡和興趣、嗜好來(lái)作為選擇減肥方法的基礎(chǔ)，才能讓你事半功倍。通常年輕的女性可選擇的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)有長(zhǎng)跑、游泳、武術(shù)、體操、呼拉圈、步行、自行車(chē)、滑冰等;而中年女性可考慮散步、打太極拳、練八段錦、騎自行車(chē)等，尤以散步減肥最為合適。此外，進(jìn)入減肥中心，通過(guò)練習(xí)減肥健美操或跳體育舞蹈也是女性減肥運(yùn)動(dòng)的極好選擇。

　　二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

　　如果您選擇慢跑作為減去脂肪的工具，那么你必須要懂得速度的拿捏，才不會(huì)讓你做白工!而最正確有效的速度應(yīng)該由開(kāi)始的100-110公尺/分，逐漸增到120-130公尺/分。年輕女性最高心率為180次/分左右;中年女性最高心率為140次/分左右;而老年女性最高心率為120次/分以?xún)?nèi)為宜。

　　三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻度：

　　每次時(shí)間約為30-40分鐘，才會(huì)開(kāi)始燃燒惹人厭的脂肪，而每周持續(xù)3-5次的運(yùn)動(dòng)，更是減肥成功的因素哦。

　　(實(shí)習(xí)編輯：童文沖)

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