春節(jié)結(jié)束了，大家應(yīng)該都玩得超級(jí)開(kāi)心！不，是吃得超級(jí)開(kāi)心……春節(jié)這樣喜慶的節(jié)日給了我們一次暴飲暴食的機(jī)會(huì)，姐妹們當(dāng)然不能放過(guò)，而且在這樣的日子里還要求自己努力減肥，實(shí)在是太不人道了！可是這樣吃你有想過(guò)節(jié)后的感受嗎？不過(guò)你也別憂愁，小編這次為你打造節(jié)快速減肥計(jì)劃，讓你迅速甩掉多余脂肪，而且還能保證不反彈！

【三天減肥計(jì)劃】

第一天：

結(jié)束春節(jié)第一天，還想任由自己狂吃？可別這樣做，第一天我們得克制自己，調(diào)整飲食，以甩掉肥油為主。除了食用一些幫助去油脂的食物之外，我們還得進(jìn)行一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

吃什么？

早起：芹菜汁或檸檬汁+燕麥牛奶或燕麥粥+香蕉

午餐：糙米飯+海帶豆腐湯++深海魚(yú)類+蘋果

早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂，清理腸道，幫助排便，讓你開(kāi)始輕松的一天。燕麥?zhǔn)呛軆?yōu)質(zhì)的谷物，吃了易飽腹，而且促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加上牛奶或是熬成粥，更是美味無(wú)窮呢！而以糙米作為晚餐是再合適不過(guò)的選擇了，因?yàn)楹芏嗳艘坏酵砩暇统?jí)想吃，一碗糙米飯下肚，讓你對(duì)甜品沒(méi)欲望。不過(guò)，為了你的嘴巴著想，編輯建議你搭配點(diǎn)魚(yú)肉和青菜，口味甚佳噢！

運(yùn)動(dòng)前：地瓜+豆?jié){

運(yùn)動(dòng)后：堅(jiān)果+雞蛋+高蛋白飲料

運(yùn)動(dòng)需要燃料，而食物就是你的燃料，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(特別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng))前，一起要記得補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，建議在訓(xùn)練前60-90分鐘加餐。而訓(xùn)練后的肌肉就好像一個(gè)海綿，正確的補(bǔ)充能帶來(lái)更好的肌肉生長(zhǎng)。我們建議在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)進(jìn)行補(bǔ)充。

推薦蛋白質(zhì)來(lái)源如雞肉，魚(yú)肉，瘦牛肉，雞蛋白等。碳水化合物最好是低升糖類，如燕麥，糙米，番薯等。

晚餐：雞蛋沙拉

減肥中的你可以將晚餐改成充滿蔬菜又飽足的沙拉，如果擔(dān)心持續(xù)攝取蔬菜，會(huì)造成體力下降、營(yíng)養(yǎng)不足，建議搭配馬鈴薯、地瓜、南瓜或全麥面包等富含纖維的碳水化合物食品，或是雞胸肉、蝦子等低熱量高蛋白食物，補(bǔ)足缺少的味道與營(yíng)養(yǎng)。

你可以這樣做將雞蛋以水用大火煮熟，待沸騰后悶12分鐘，后放于冷水中浸泡再切成四等份。地瓜切片后用些許油小火煎烤幾秒鐘，完成后加入生菜與番茄，可搭配芥茉醬食用更有風(fēng)味。

這份菜單里，面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。

怎么運(yùn)動(dòng)？

選取自己最能接受的運(yùn)動(dòng)，如出外進(jìn)行游泳、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，或是去健身房進(jìn)行舉重等肌力訓(xùn)練，如果你想要在家，那就試試各式減肥操吧！必要的時(shí)候還可以搭配啞鈴。

推薦運(yùn)動(dòng)：

此套運(yùn)動(dòng)能緊實(shí)腹、背、臀的曲線，也可以修飾手臂，每周做三次，以十二至二十下為一組，每次做三組，做一個(gè)月效果最好。

1.手肘著地，上手臂與肩膀盡量呈九十度，雙腳采跪姿動(dòng)作，腹背稍微用力收緊，感覺(jué)像穿小一號(hào)褲子。

2.吸氣，手肘維持著地姿勢(shì)，雙腳伸直、膝蓋離開(kāi)地面，脊椎不需下壓，呈現(xiàn)自然曲線即可，避免脊椎受傷。

3.吐氣，臀部向上抬高，讓身體曲線呈現(xiàn)三角形，吸氣再回到步驟2，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要憋氣。