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節(jié)日假期期間維持腸道健康的五個建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月24日 05:34

節(jié)日假期期間維持腸道健康的五個建議

Five tips to maintain gut health during the holidays

美國英語健康

新聞源：University of Alabama at Birmingham

2024-12-04 00:07:00閱讀時長2分鐘627字

節(jié)日假期腸道健康富含纖維食物水分?jǐn)z入慢慢進(jìn)食益生菌輕度運(yùn)動

隨著節(jié)日臨近，豐盛的節(jié)日大餐和甜點可能會擾亂腸道健康，導(dǎo)致腹脹和不適。阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校微生物學(xué)系副教授Jessica Scoffield博士表示：“在節(jié)日季節(jié)，我們享受家人的陪伴和喜愛的菜肴時，記住適度非常重要。注意自己何時吃飽，并在節(jié)日期間安排鍛煉，以在新的一年里保持良好的狀態(tài)?！?/p>

Scoffield博士分享了五個在享受節(jié)日美食的同時維持腸道健康的建議：

優(yōu)先選擇富含纖維的食物

節(jié)日大餐通常以碳水化合物為主，但平衡這些食物與富含纖維的食物（如蔬菜和全谷物）可以保持腸道的良好功能。纖維有助于健康消化，通過喂養(yǎng)腸道內(nèi)的有益細(xì)菌來預(yù)防便秘。

保持水分?jǐn)z入

在慶?；顒又校绕涫窃诟鞣N季節(jié)性飲料的誘惑下，很容易忽視水分?jǐn)z入。然而，保持水分?jǐn)z入對于正常的消化至關(guān)重要。水可以幫助分解食物，使食物在腸道中順暢通過。每餐前喝一杯水，并盡可能交替飲用清水和節(jié)日飲品。

慢慢進(jìn)食

節(jié)日聚會的興奮感可能導(dǎo)致我們快速進(jìn)食，這可能會影響消化。慢慢進(jìn)食可以讓我們更好地品味食物，并給腸道時間發(fā)出飽腹信號。 mindful進(jìn)食可以減少腹脹，促進(jìn)更好的營養(yǎng)吸收，并防止過量進(jìn)食，讓每個人都能在不感到不適的情況下享受節(jié)日美食。

攝入益生菌

益生菌是有益的細(xì)菌，通過平衡腸道微生物群來支持腸道健康。酸奶和康普茶等食物天然含有益生菌，將其納入飲食可以幫助腸道在節(jié)日期間保持韌性。

進(jìn)行輕度運(yùn)動

雖然飯后小憩聽起來很誘人，但輕度的身體活動可以促進(jìn)消化。即使是短暫的散步也有助于刺激消化，減少腹脹。在節(jié)日期間，嘗試將輕柔的鍛煉納入日常生活中，以促進(jìn)更好的腸道健康。

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