假期季節(jié)保持腸胃健康的五個小貼士

5 Tips to a Healthy Tummy This Holiday Season

美國英語健康

新聞源：Eastern Progress

2024-12-08 00:00:00閱讀時長2分鐘635字

假期腸胃健康適量飲食選擇纖維多喝水慢慢吃攝入益生菌保持活動

每個人在節(jié)日期間都經(jīng)歷過這種情況：無法抵擋節(jié)日里的美味佳肴，結(jié)果吃得過多，導(dǎo)致腸胃不適。幸運的是，一位專家提供了一些實用建議，幫助我們應(yīng)對節(jié)日中的美食誘惑。

“過量食用節(jié)日食物會擾亂消化系統(tǒng)，導(dǎo)致腹脹、不適，甚至對腸道健康造成長期影響?！卑⒗婉R大學(xué)伯明翰分校微生物學(xué)系副教授杰西卡·斯科菲爾德（Jessica Scoffield）說，“在這個節(jié)日期間，當(dāng)我們與家人一起享用我們最喜歡的菜肴時，重要的是要記住適量。注意自己何時吃飽，并在節(jié)日期間抽時間鍛煉，為新的一年開個好頭?！?/p>

以下是斯科菲爾德分享的五個小貼士，幫助你在節(jié)日期間保持腸胃健康：

選擇纖維：節(jié)日餐通常包含大量碳水化合物，因此不要忽視蔬菜和全谷物，這些食物有助于保持腸胃功能良好。纖維有助于健康消化，通過喂養(yǎng)腸道中的有益細(xì)菌來預(yù)防便秘，斯科菲爾德說。 多喝水：在眾多豐富和含酒精的節(jié)日飲品中，喝水可能會被忽略。然而，水有助于分解食物，使食物順利通過腸道。每餐前喝一杯水，并盡可能交替飲用清水和節(jié)日飲品。 慢慢吃：節(jié)日聚會的興奮感可能促使你吃得過快，這會影響消化。慢慢吃可以讓你的腸胃有時間發(fā)出飽足信號。有意識地進(jìn)食可以減少腹脹，防止過度飲食，讓每個人都能享受節(jié)日美食而不必?fù)?dān)心胃痛，斯科菲爾德指出。 攝入益生菌：益生菌是有益細(xì)菌，通過平衡腸道微生物群支持腸道健康。酸奶和康普茶等食物天然含有益生菌，將其納入飲食可以幫助腸道在節(jié)日期間保持平靜。 保持活動：盡管飯后小憩聽起來很誘人，但輕度的身體活動有助于消化。即使是短距離散步也有助于刺激消化，減少腹脹。在節(jié)日期間，嘗試將溫和的運動融入日常生活中，以促進(jìn)更好的腸道健康。

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