如何在節(jié)假日期間保持身心健康

加拿大英語健康

2024-12-05 11:52:00閱讀時長3分鐘1459字

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節(jié)假日期間可以打亂健康的生活習(xí)慣，如營養(yǎng)和鍛煉常規(guī)。這里是如何享受節(jié)日而不影響你的身心健康。作者：Scott Lear，Simon Fraser大學(xué)

隨著節(jié)日的到來，許多人會與家人和朋友聚會，無論是工作場所的派對、朋友的小聚還是在家安靜地看圣誕電影。雖然這些活動令人愉快，但它們可能會打亂你的健康生活方式。

最近的一項調(diào)查報告稱，近45%的人在節(jié)日期間暫停鍛煉，超過一半的人表示他們感到更加疲憊，沒有更多的時間留給自己，約三分之一的人報告飲酒量增加。

我的研究關(guān)注健康生活方式對身心健康的好處。許多同樣的健康行為可以幫助你在節(jié)日期間保持健康。

健康飲食

蛋糕、巧克力、香料火腿、火雞餡料、熱紅酒等美食在這個時期比比皆是。大多數(shù)這些食物都含有高脂肪、高糖分和高熱量。因此，節(jié)假日與更高的食物攝入量有關(guān)也就不足為奇了。一項調(diào)查甚至估計人們在圣誕節(jié)當天攝入接近6,000卡路里的熱量。這幾乎是大多數(shù)人日常推薦攝入量的兩到三倍。

由于大量進食，有諸多說法認為節(jié)假日會導(dǎo)致體重增加。盡管有一個流傳已久的說法稱平均假日體重增加為5到10磅（2.25到4.5公斤），但實際上可能少得多。2000年的一項研究報告稱，平均體重增加僅為約1磅，或約半公斤。然而，這是一個平均值，研究中仍有一些人的體重增加了5磅或更多。

偶爾一兩次放縱不會破壞你的飲食計劃，但如果你有一系列的節(jié)日活動，你可能需要制定一個策略來管理你的飲食。首先問問自己是否需要（或想要）參加所有的活動。

對于你決定參加的活動，選擇一兩個場合盡情享受。這些可能是食物最好的場合，或是你最親近的家人和朋友在場的時候。對于其他活動，盡量選擇更健康的食物。

在活動前確保你當天吃得很好，這樣你就不會餓著肚子去參加活動。同時，確保你獲得充足的睡眠。缺乏睡眠會使你更容易選擇高能量食物并吃得更多。

嘗試找一個健康伙伴，無論是朋友還是主人，幫助你保持正軌。注意酒精攝入，因為酒精會影響你的自制力。

保持活躍

當我們談到鍛煉時，大多數(shù)人都是習(xí)慣性的。這是一個好事情，因為有規(guī)律的鍛煉是維持定期鍛煉的最佳方式。但節(jié)假日并不尋常。健身房、游泳池和社區(qū)中心可能會縮短營業(yè)時間或關(guān)閉。你的教練或有氧運動指導(dǎo)員可能會休假。

錯過幾次鍛煉不會影響你的體能和長期健康，但它可能會影響你的心情。鍛煉已知可以提高能量水平、改善心情和減輕壓力。所有這些在繁忙的節(jié)日期間都非常有幫助。錯過一次鍛煉就像沒有喝早晨的咖啡一樣。

然而，節(jié)假日也提供了許多活動機會，從購物到圣誕市場，再到在社區(qū)里散步欣賞裝飾。

你還可以通過唱圣誕頌歌（或其他歌曲）進入節(jié)日氛圍。唱歌可以減少焦慮，可能增加肺活量，并增加血液中抗感染分子的數(shù)量。與他人一起唱歌已知可以建立社會聯(lián)系并釋放催產(chǎn)素，從而改善心情。雖然這些好處大多與唱歌質(zhì)量無關(guān)，但你唱得越多，可能受益越多。

管理壓力

近90%的美國成年人認為節(jié)假日期間會有某種形式的壓力。雖然節(jié)假日應(yīng)該是歡樂的時光，但人們常常被購物、舉辦活動、他人的期望和額外的財務(wù)成本壓得喘不過氣來。

這可能是節(jié)假日期間心臟病發(fā)作和心臟相關(guān)死亡人數(shù)增加的原因之一。此外，人們在節(jié)日期間推遲就醫(yī)，導(dǎo)致假期結(jié)束后急診室就診人數(shù)激增。

壓力發(fā)生在人們感覺無法控制正在發(fā)生的事情時。制定節(jié)日計劃可以幫助你。你的計劃可以包括預(yù)算支出、參加哪些活動和拒絕哪些活動。如果你要舉辦晚宴，提前計劃菜單，尋求他人的幫助，甚至訂購?fù)赓u。

其他管理和預(yù)防壓力的策略包括定期鍛煉、確保獲得足夠的睡眠、避免不切實際的期望和留出一些安靜的時間為自己做些事情。

雖然我們都希望一切完美，但即使最好的計劃也可能出錯。如果真的發(fā)生了，沒關(guān)系，對自己寬容一些。如果你發(fā)現(xiàn)節(jié)假日對你來說很有挑戰(zhàn)性，確保向周圍的人尋求支持。

Scott Lear，健康科學(xué)教授，Simon Fraser大學(xué)

(全文結(jié)束)

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