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如果你在節(jié)假日期間感到精神壓力，這里是如何應(yīng)對的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月24日 05:33

如果你在節(jié)假日期間感到精神壓力，這里是如何應(yīng)對的方法

If you’re mentally struggling during the holidays, here’s how to cope

美國英語健康

新聞源：WLWT

2024-12-29 17:00:00閱讀時長3分鐘1228字

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內(nèi)容摘要

本文詳細(xì)介紹了如何在節(jié)假日期間應(yīng)對精神壓力和心理問題，包括采取適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?、增加運動、保持社交聯(lián)系以及尋求專業(yè)幫助等方法，旨在幫助人們更好地度過節(jié)假日。

如果你在節(jié)假日期間感到精神壓力，這里是如何應(yīng)對的方法。許多人慶祝新年時會回顧過去一年的生活或展望新的開始，但對一些人來說，這個節(jié)日可能帶有陰暗的一面。根據(jù)最近的一項大型研究，節(jié)假日期間的心理健康問題不容忽視。

辛辛那提仁慈醫(yī)療中心的馬克·凱醫(yī)生表示，在節(jié)假日期間保持身心健康非常重要。他建議要注意情緒、心理健康和身體健康三個方面。他說，控制食量非常重要?！拔抑烂鎸γ牢兜氖澄锖茈y控制自己，但要適可而止。吃得好，但不要過量，并確保起身活動。我建議大家飯后去散步，哪怕只是五到十分鐘的短途散步，也有助于緩解壓力?！?/p>

凱醫(yī)生還強調(diào)，久坐不動的生活方式對心臟和其他器官不利，散步不僅可以放松心情，還能提供個人獨處的時間，或與親朋好友共度美好時光。此外，他還提醒大家記得隨身攜帶免洗洗手液或經(jīng)常用溫水和肥皂洗手，以減少病菌傳播。

專家們指出，節(jié)假日可能會引發(fā)人們對生活的期望、增加壓力、濫用物質(zhì)或喚起痛苦的記憶。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，2019年全球報告了超過70萬例自殺事件，占當(dāng)年死亡人數(shù)的約1.3%。研究者們希望更好地了解自殺風(fēng)險是否會因星期幾或節(jié)假日而有所不同。為此，他們分析了1971年至2019年間26個國家740個地點的170多萬例自殺事件。

東京大學(xué)全球環(huán)境健康學(xué)副教授尹熙妍博士表示：“我們發(fā)現(xiàn)，周一和新年的第一天與大多數(shù)國家的自殺風(fēng)險較高有關(guān)?！敝芤坏淖詺⑹录s占15%至18%。然而，圣誕節(jié)的風(fēng)險通常不太明顯，且因地區(qū)而異。除了新年和圣誕節(jié)，其他全國性假日通常與較低的自殺風(fēng)險相關(guān)，但在中南美洲國家并非如此。此外，男性在新年的第一天自殺風(fēng)險更為顯著。

總體而言，韓國、日本、南非和愛沙尼亞的自殺率最高，菲律賓、巴西、墨西哥和巴拉圭的自殺率最低。周末時，許多北美、亞洲和歐洲國家的自殺風(fēng)險最低，但在芬蘭、南非及中南美洲國家則最高。

專家們認(rèn)為，盡管這項研究有助于預(yù)防自殺的討論，但其結(jié)論存在局限性。例如，數(shù)據(jù)來源不均衡，某些國家有20到40年的數(shù)據(jù)，而美國的數(shù)據(jù)僅基于2001年至2006年的記錄。此外，研究集中在相對風(fēng)險而非絕對風(fēng)險上，這可能影響結(jié)論的可靠性。

如果你在這個節(jié)假日期間感到自殺傾向，你可能需要自我護(hù)理和專業(yè)幫助。社交支持非常重要，尤其是對抗孤獨感，但應(yīng)避免與讓你感覺更糟的人相處。確保充足的睡眠、保持水分、攝取營養(yǎng)豐富的食物、避免濫用物質(zhì)并保持身體活動。你可以隨時撥打或發(fā)送短信至988自殺與危機生命線，獲得免費且保密的支持，或?qū)で髮I(yè)幫助。支持小組也可以提供有用的安慰。

擁有宗教信仰、靈性或強烈的生活目標(biāo)可以帶來希望和韌性。如果你擔(dān)心某人，請立即采取行動，不要等到節(jié)假日或生日等特殊場合，立即檢查他們的狀況，了解他們是否有任何思想或情感上的變化。

自殺的危險因素和跡象包括：談?wù)撓胨溃o論是自殺還是其他方式）或缺乏生活的目標(biāo)；極端的情緒波動；濫用物質(zhì)；未治療的精神障礙如抑郁、焦慮、精神分裂癥和人格障礙；家庭或個人有自殺史；工作或財務(wù)損失；人際關(guān)系或失去興趣；長期的壓力；容易接觸致命手段；缺乏足夠的社會支持或孤立感。然而，并不是每個考慮自殺的人都會表現(xiàn)出這些跡象。

“公開談?wù)撟詺⒉粫N下自殺的想法，”克利奇博士說，“相反，它打開了對話的大門，可以防止悲劇的發(fā)生?！?/p>

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