進入七月，令人心動的暑假開始了，相信此刻你正規(guī)劃著如何讓這個假期過得獨一無二。希望同學(xué)們做好以下幾點，為假期加分！

       一、戶外活動 為視力加分

       1.增加戶外活動時間。戶外運動可謂是預(yù)防近視最經(jīng)濟有效的方法，假期要保證戶外活動時間充足，每天的戶外活動時間不少于2小時，保證每周累計14小時以上。

       2.選擇恰當?shù)臅r間段。一般在上午6：00~10：00，下午4：00~7：00。具體活動可按照個人喜好來，只要保證身體沐浴在陽光中即可。比如：各種球類運動、跑步、做操、散步等都是不錯的活動方式。但不建議在陽光下看書閱讀。

       二、體育鍛煉 為身體加分

       1.加強體育鍛煉。兒童青少年每天應(yīng)堅持60分鐘以上中高等強度運動（指讓你氣喘吁吁或者心跳加快的運動，如跑步、籃球、足球、游泳、跳健身操等），主要以有氧運動為主，同時每周至少3次的增強肌肉力量和促進骨骼健康的抗阻運動（如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等）。

       2.減少靜態(tài)活動時間，保證充足睡眠。每天看電視、電腦、手機等屏幕時間限制在2小時內(nèi)，越少越好。減少因課業(yè)任務(wù)持續(xù)久坐行為，定時安排休息，可到戶外進行適當身體活動。保持規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

       三、防范風險 為安全加分

       1.防汛。避免在天氣預(yù)報有暴雨、雷電等情況下外出活動，也要避免靠近河流、池塘、水庫等水域，尤其是在降雨量大或水位上漲期間。洪水過后，要注意飲用水的衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)或被洪水浸泡過的食物，嚴防病從口入。

       2.避暑。在一天最熱的時候或有高溫預(yù)警時盡量減少外出；外出做好防護措施，避免長時間暴露在高溫環(huán)境中。確保每天喝足夠量的水，最好是喝白開水，尤其是大量出汗后，要及時補充水分。室內(nèi)勤通風，可通過空調(diào)或風扇來降低室內(nèi)溫度。

       接下來，開啟健康、愉快、安全的暑期生活吧！

作者：環(huán)境健康與公共衛(wèi)生所 徐渴

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