■暑期減肥第一式：宅家減肥小妙招

　　‖暑假里不要做正宗的吃貨

　　如果你以為暑假就可以放縱一下大吃特吃的話，那你就錯(cuò)了。為什么吃貨特別容易胖，其實(shí)不僅僅是因?yàn)樗齻兂缘枚?，還因?yàn)槌缘脧V。當(dāng)你吃進(jìn)去的食物種類越多，就越容易長(zhǎng)贅肉，還因?yàn)閷?duì)新鮮的食物總會(huì)有著莫名的好胃口，會(huì)讓你吃的更多。所以想要在暑假減肥的女生，盡量在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，減少食物的種類吧。

　　‖一定要拒絕碳酸飲料

　　碳酸飲料，絕對(duì)是你暑假減肥的一大有力阻礙，且常常容易導(dǎo)致怎么減也瘦不下來(lái)，這就是細(xì)節(jié)問(wèn)題，要重視這些小細(xì)節(jié)，減肥才可能成功。如果實(shí)在不喜喝白開水可以用綠茶來(lái)代替，不僅能有效抑制脂肪生成，還能加速脂肪的消耗，對(duì)減肥有很大的幫助。其實(shí)有很多對(duì)減肥有利的飲料，只是我們沒有去發(fā)現(xiàn)。

　　‖選用適宜的餐具有助于減肥

　　其實(shí)，在日常生活中很多小細(xì)節(jié)也是減肥的關(guān)鍵，比如說(shuō)你用大碗吃飯，那么你每次吃進(jìn)去的肯定比用小碗來(lái)的多，這是一種習(xí)慣，裝多少吃多少。所以將你的餐具全都換小一號(hào)吧，用越小的碗，會(huì)讓你吃得更少，且不會(huì)有節(jié)食的感覺。而且無(wú)論從哪方面說(shuō)：吃飯過(guò)飽始終是不利于健康的，切記永遠(yuǎn)吃飯八分飽。

　　‖學(xué)會(huì)選擇食物

　　暑假減肥吃什么、怎么吃很重要，意味著選擇食物也是一門學(xué)問(wèn)，選擇對(duì)了再怎么吃也吃不胖哦。例如你經(jīng)常吃的是熱量很高但又不易飽腹的食物，那么在你不知不覺中你會(huì)吃的更多，并且贅肉肯定不少，因?yàn)檫@種食物不僅熱量高還不易飽。所以想要減肥，最好選擇熱量小又易飽腹的食物，比如水果和蔬菜等就是你不錯(cuò)的選擇。

　　‖暑假期間一定規(guī)律飲食

　　很多女生在暑假期間生活和飲食不規(guī)律，經(jīng)常半夜睡覺前吃完飯或是中午醒來(lái)吃早飯。要知道不規(guī)律的飲食更容易讓人肥胖，特別是饑一頓飽一頓，更容易導(dǎo)致暴飲暴食，不僅減不了肥，還對(duì)身體健康又傷害，所以每天的一日三餐要按時(shí)吃，且食量穩(wěn)定，晚餐可以相對(duì)少吃一點(diǎn)，或用健康的蔬菜水果代替。

　　另外，暑假減肥過(guò)程中女生可以經(jīng)常性的稱稱自己的體重，只有時(shí)刻知道自己體重多少，才容易維持住好身材。因?yàn)橐坏┌l(fā)現(xiàn)體重有增加，暴漲的數(shù)字會(huì)讓你時(shí)刻警惕暴飲暴食，然后自覺的開始控制自己的嘴巴和胃了。如果你能掌握以上幾點(diǎn)，時(shí)刻記在心里，那么你暑假減肥計(jì)劃一定可以大功告成?；氐綄W(xué)校的時(shí)候就會(huì)震撼所有人的眼球了。

　　‖起床喝杯蜂蜜水+吃營(yíng)養(yǎng)減肥早餐

　　早上起來(lái)喝杯蜂蜜水，幫助滋潤(rùn)干渴了一夜的腸道，促進(jìn)排便。此外，早餐是絕對(duì)不能少的，你可以吃少，但是絕對(duì)不能不吃。早餐可以只吃一根香蕉，其所含的8卡路里熱量就能填飽肚子。但是不能空腹吃香蕉，所以可以喝一杯牛奶然后吃一個(gè)雞蛋。

　　‖多喝水

　　即使你不減肥，也要多喝水。如果想要減肥的話，就更要多喝水了。每天至少要喝6大杯的水，因?yàn)殚_水能幫你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝。而且多喝水能夠加快排毒，防止毒素在體內(nèi)積聚，形成小肚子。

　　‖一周量一次體重

　　一周量一次體重，不要每天都量，你只需在一段時(shí)間內(nèi)知道自己的體重變化就可以了。要即使知道自己的體重，才能看到進(jìn)步。如果你節(jié)食很久，就要注意自己的健康狀況。要確保每天吃下的食物營(yíng)養(yǎng)均衡，不要因?yàn)闇p肥而病倒了。

　　■ 暑期減肥第二式：暑假減肥妙招多 邊吃變動(dòng)就能瘦

　　□ 飲食篇

　　夏天是一個(gè)盛產(chǎn)水果的季節(jié)！減肥的人兒已經(jīng)因?yàn)檫@個(gè)卡路里而不能滿足口腹之欲，想吃什么就吃什么了！所以，這些健康有益的水果們，必須進(jìn)行犧牲，安慰我們那痛苦的身心！而且，有些水果能幫助我們達(dá)到減肥的效果哦！

　　‖西瓜減肥

　　說(shuō)到夏天，第一時(shí)間想起的水果，必須是這個(gè)紅綠誘人的西瓜了！西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

　　‖葡萄柚減肥

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低，假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見得比較低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。

　　□ 運(yùn)動(dòng)篇

　　雖然在這個(gè)坐著不動(dòng)都會(huì)全身濕答答的季節(jié)里面，每個(gè)人都不會(huì)想要運(yùn)動(dòng)。但是，就是要利用這樣的天時(shí)，來(lái)令我們的減肥效果事半功倍！所以，愛美網(wǎng)小編總結(jié)了3個(gè)最適合在夏天進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)，讓大家選擇！

　　‖跳繩減肥法

　　跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩可以增進(jìn)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力，并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動(dòng)量大，得以消耗體內(nèi)脂肪，因而減肥效果十分明顯。一些健身運(yùn)動(dòng)專家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　很多人會(huì)覺得，跳繩會(huì)令小腿粗壯。這是因?yàn)樗麄儧]有在跳繩之后，做一下拉伸的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致小腿的肌肉粗壯了。所以，只要在跳繩之后，適當(dāng)?shù)淖鲆恍├斓倪\(yùn)動(dòng)，讓小腿從緊張中緩解出來(lái)，那么，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你的小腿就會(huì)呈現(xiàn)完美的曲線了。

　　‖游泳減肥法

　　夏天最普遍的運(yùn)動(dòng)就是游泳了！不但有趣而且還能很有效的減肥！這就是為什么喜歡游泳的人的身材都是這么完美的原因了。

　　人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。

　　要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。

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