選擇適合減肥的食物,健康瘦身菜譜

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相信聰明的你對(duì)于這些瘦身秘訣很快就能耳熟能詳了，不過(guò)每次就餐的時(shí)候一定要默念幾遍，不是不相信你的記億力，而是要鼓勵(lì)你戰(zhàn)勝自己對(duì)美味的貪欲。接下來(lái)就跟隨我們一起選擇適合你瘦身的食物吧!

(1)要經(jīng)常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等食物,它們本身熱能很低，還只有填充作用，可以使胃產(chǎn)生飽感，有利減肥。

(2)要用豆腐代替動(dòng)物性食品，豆制品的營(yíng)養(yǎng)豐富,而且不會(huì)增加你的脂肪。

(3)要用雞肉和魚(yú)肉來(lái)代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，而即便是瘦豬肉，含脂肪也達(dá)25％左右，排骨肉更是高達(dá)30%—40%.

(4)耍減少上麥當(dāng)勞吃炸薯?xiàng)l、薯片的次數(shù)。如果用土豆和甘薯作為菜看或零食，就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量，因?yàn)樗鼈円埠嫌械矸邸?/p>

(5)不要用餃子、包子、點(diǎn)心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭作主食，因?yàn)樗鼈儽瑞z頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖。

健康瘦身菜譜:

時(shí)下女性瘦身講求營(yíng)養(yǎng)均衡且方便快捷。上班一族不妨動(dòng)手試做幾道“二合一”的美容營(yíng)養(yǎng)晚餐，這些菜肴符合低脂、低熱量、低糖的要求,同時(shí)具有色、香、味的視覺(jué)與味覺(jué)刺激，每道菜熱量均控制在100-500卡之間,可以從中均衡地?cái)z取每日所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，讓你輕松享“瘦”!

1．瘦身蔬菜鍋:

對(duì)于減肥的人士來(lái)說(shuō)，將多種去脂減肥的食材一起放入鍋中,熱乎乎、香噴噴，很享“瘦”!想炮制出一鍋美味的蔬菜并不很容易，最關(guān)鍵的是如何將生或熟的蔬菜按一定順序放在鍋里煮、才能達(dá)到色、香、味俱佳的效果。

做法：用火鍋把水煮沸后，先將枸杞、老姜、菇頭和少許香菇精湯頭放入鍋中。待煮開(kāi)后，將玉米、芋頭、榨菜、香菇、番茄和豆腐先行入鍋，煮沸；再加入金針菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可,調(diào)料可自制。

2．時(shí)令蔬菜松包:

吃膩了清炒菜，不妨換換花樣，做個(gè)高纖蔬菜松包。蔬菜松包里有不同的時(shí)令蔬菜，像四季豆、南瓜、蓮藕等，纖維質(zhì)含量極高，可促進(jìn)人體新陳代謝，消除脂肪，排除體內(nèi)毒素。

做法：先將蔬菜全部切成細(xì)丁，炒熟后加入甜面醬少許，拌勻：然后將拌好的蔬菜丁放在切好的生菜上，最后用少許松子裝飾其上即成。四季豆等蔬果含有胡蘿卜素、維生素B1、

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