我非常理解這種觀點(diǎn)，我記得自己在三十年前作為理療學(xué)校學(xué)生時(shí)，學(xué)習(xí)解剖學(xué)給我?guī)?lái)諸多挑戰(zhàn)。盡管如此，近些年來(lái)，我的“體式中的解剖學(xué)”課程給瑜伽老師們巨大的價(jià)值也說(shuō)明了這是真的需要的。

　　基礎(chǔ)知識(shí)：

　　舉個(gè)例子，當(dāng)你知道了在一個(gè)體式中關(guān)節(jié)是如何運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的引領(lǐng)將會(huì)更加清晰。你將能夠正確的告訴你的學(xué)生身體的哪些部位應(yīng)該活躍收縮，哪些部位應(yīng)該適度放松。最終，學(xué)習(xí)解剖學(xué)將幫你洞察自身的迷惑之處，身體的某些部分或柔弱或受傷或緊張，都將為你的教學(xué)帶來(lái)更多的理解與寬容。

　　因此，我希望再次提醒你解剖學(xué)的學(xué)習(xí)，并且從基礎(chǔ)開(kāi)始。隨后我們將定義基本的運(yùn)動(dòng)形式，并且用瑜伽世界中的例子佐證，然后我們使用同樣的語(yǔ)言并且建立更深入探討身體在瑜伽體式中的知識(shí)。

　　矢狀面（The Sagittal Plane）

　　在傳統(tǒng)的解剖和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)中，我們將身體的運(yùn)動(dòng)定為三個(gè)平面，在解剖位置下（完全直立、雙臂外開(kāi)掌心朝前），看到的是矢狀面，名稱(chēng)來(lái)自矢狀面的縫合，從骨架頂端沿著前后的連接縫。想象一塊玻璃從直立的人體中間穿過(guò)，從背后出來(lái)，它從鼻子到后腦，從胸骨到脊椎，從恥骨到尾骨。任何發(fā)生在這個(gè)平面上或者與之平行的動(dòng)作被稱(chēng)為屈曲和伸展。

　　屈曲和伸展

　　在通常情況下，兩塊骨骼在矢狀面上運(yùn)動(dòng)靠近（參考關(guān)鍵肌肉解剖的書(shū)P44）他們之間的關(guān)節(jié)就是屈曲（flexion）；當(dāng)兩塊骨骼遠(yuǎn)離時(shí)，關(guān)節(jié)就是伸展（extension）。我們來(lái)看一組雙腿站立時(shí)的經(jīng)典例子：當(dāng)你彎曲雙膝時(shí)，它們就是屈曲，此時(shí)大腿骨和小腿骨在平行矢狀面的平面上運(yùn)動(dòng)靠近。同樣的，當(dāng)你用左腳站立將右腿彎曲接近胸腔時(shí)，右側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都是屈曲。仍然是站立，當(dāng)你伸直著舉起右腿去踢球時(shí)右膝伸展而右髖是屈曲。當(dāng)你完全站直向上時(shí)，你的髖和膝都是伸展。

　　當(dāng)屈曲和伸展時(shí)，你的髖、膝、肘、手指等都是非常明顯的，但有些部位就不是那么明顯，要特別注意。當(dāng)你在肩倒立中下巴抵在胸骨上時(shí)，你的頸部是屈曲的，你的頭和頸部在矢狀面上運(yùn)動(dòng)，但不是骨骼在靠近（不是頸椎之間的靠近），如果你向前彎用頭去接觸雙腿，你的整個(gè)脊柱是屈曲的。當(dāng)你做到一個(gè)后彎體式時(shí)，你的脊柱應(yīng)該是伸展的，在橋式練習(xí)中，你的頸部是屈曲的，同時(shí)喉部和腰椎是伸展的。

　　對(duì)于肩部屈曲和伸展的術(shù)語(yǔ)也充滿(mǎn)挑戰(zhàn)性。根據(jù)解剖學(xué)中的慣例，將手臂向前向上舉過(guò)頭頂成為肩的屈曲，在下犬式、樹(shù)式、頭倒立中，你需要肩完全的屈曲——180度，如果你不能達(dá)到，這些體式就更有挑戰(zhàn)了。另一方面，手臂從頭頂向前向下稱(chēng)作間的伸展，甚至雙臂繼續(xù)向后直到在背后伸直相碰，比如橋式，駱駝式或肩倒立。

　　練習(xí)對(duì)屈曲和伸展的理解最簡(jiǎn)單的就是觀察人們各式各樣的姿態(tài)與動(dòng)作。確定關(guān)節(jié)在矢狀面上的位置和運(yùn)動(dòng)，確定是屈還是伸，都將有助于接下來(lái)的理解。

轉(zhuǎn)自：39健康

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