我非常理解這種觀點，我記得自己在三十年前作為理療學校學生時，學習解剖學給我?guī)碇T多挑戰(zhàn)。盡管如此，近些年來，我的“體式中的解剖學”課程給瑜伽老師們巨大的價值也說明了這是真的需要的。

　　基礎知識：

　　舉個例子，當你知道了在一個體式中關節(jié)是如何運動時，你的引領將會更加清晰。你將能夠正確的告訴你的學生身體的哪些部位應該活躍收縮，哪些部位應該適度放松。最終，學習解剖學將幫你洞察自身的迷惑之處，身體的某些部分或柔弱或受傷或緊張，都將為你的教學帶來更多的理解與寬容。

　　因此，我希望再次提醒你解剖學的學習，并且從基礎開始。隨后我們將定義基本的運動形式，并且用瑜伽世界中的例子佐證，然后我們使用同樣的語言并且建立更深入探討身體在瑜伽體式中的知識。

　　矢狀面（The Sagittal Plane）

　　在傳統(tǒng)的解剖和運動解剖學中，我們將身體的運動定為三個平面，在解剖位置下（完全直立、雙臂外開掌心朝前），看到的是矢狀面，名稱來自矢狀面的縫合，從骨架頂端沿著前后的連接縫。想象一塊玻璃從直立的人體中間穿過，從背后出來，它從鼻子到后腦，從胸骨到脊椎，從恥骨到尾骨。任何發(fā)生在這個平面上或者與之平行的動作被稱為屈曲和伸展。

　　屈曲和伸展

　　在通常情況下，兩塊骨骼在矢狀面上運動靠近（參考關鍵肌肉解剖的書P44）他們之間的關節(jié)就是屈曲（flexion）；當兩塊骨骼遠離時，關節(jié)就是伸展（extension）。我們來看一組雙腿站立時的經(jīng)典例子：當你彎曲雙膝時，它們就是屈曲，此時大腿骨和小腿骨在平行矢狀面的平面上運動靠近。同樣的，當你用左腳站立將右腿彎曲接近胸腔時，右側髖關節(jié)和膝關節(jié)都是屈曲。仍然是站立，當你伸直著舉起右腿去踢球時右膝伸展而右髖是屈曲。當你完全站直向上時，你的髖和膝都是伸展。

　　當屈曲和伸展時，你的髖、膝、肘、手指等都是非常明顯的，但有些部位就不是那么明顯，要特別注意。當你在肩倒立中下巴抵在胸骨上時，你的頸部是屈曲的，你的頭和頸部在矢狀面上運動，但不是骨骼在靠近（不是頸椎之間的靠近），如果你向前彎用頭去接觸雙腿，你的整個脊柱是屈曲的。當你做到一個后彎體式時，你的脊柱應該是伸展的，在橋式練習中，你的頸部是屈曲的，同時喉部和腰椎是伸展的。

　　對于肩部屈曲和伸展的術語也充滿挑戰(zhàn)性。根據(jù)解剖學中的慣例，將手臂向前向上舉過頭頂成為肩的屈曲，在下犬式、樹式、頭倒立中，你需要肩完全的屈曲——180度，如果你不能達到，這些體式就更有挑戰(zhàn)了。另一方面，手臂從頭頂向前向下稱作間的伸展，甚至雙臂繼續(xù)向后直到在背后伸直相碰，比如橋式，駱駝式或肩倒立。

　　練習對屈曲和伸展的理解最簡單的就是觀察人們各式各樣的姿態(tài)與動作。確定關節(jié)在矢狀面上的位置和運動，確定是屈還是伸，都將有助于接下來的理解。

轉自：39健康

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