古語(yǔ)有云：無(wú)規(guī)矩不成方圓。減肥亦是如此！

為什么99%的人減肥都這么慢呢？就是因?yàn)闆](méi)有規(guī)律的減肥計(jì)劃。三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，減肥效果微乎其微！

其實(shí)，每日起居、飲食、活動(dòng)、睡眠等都會(huì)影響人體的新陳代謝。只要在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事，就能輕松瘦身。沒(méi)有一個(gè)合理的瘦身時(shí)間表，你的減肥將困難重重！

今天小編就給大家?guī)?lái)了美國(guó)“羅代爾生活網(wǎng)”列出的“最佳瘦身時(shí)刻表”，教你如何高效瘦身。趕緊按時(shí)完成吧！

6：00-8：00：進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)

起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體。早上起床后人體的血液循環(huán)較緩慢，筋骨沒(méi)有完全舒展，因此在清晨并不適合做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。

冬天的話可以在家里適當(dāng)做一些舒緩的瑜伽動(dòng)作和抻拉運(yùn)動(dòng)，有助于減肥瘦身。一日之計(jì)在于晨，晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪。簡(jiǎn)單的散步也是可以的！

7：00-9：00：喝2杯水，積攢能量

研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

清晨新陳代謝旺盛，脂肪不易堆積，要趁此機(jī)會(huì)積攢能量，還可避免午餐進(jìn)食過(guò)多。早餐應(yīng)選擇含豐富蛋白質(zhì)的食物，包括雞蛋、酸奶、新鮮水果和燕麥等。

10：00-11：00：喝杯熱茶解決饑餓感

大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

11：00-13：00：午餐均勻豐富，飯后適當(dāng)活動(dòng)下不宜過(guò)大

利用好午餐前后30分鐘，可預(yù)防進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)囤積體內(nèi)，轉(zhuǎn)化為脂肪。午飯前1小時(shí)，可以先喝杯水，不僅能幫助消化，還能營(yíng)造飽腹感。建議午飯要豐盛均衡，雞肉魚(yú)肉、蔬菜水果都是不錯(cuò)的選擇。這段時(shí)間，身體處于倦怠期，不適合運(yùn)動(dòng)，只要在飯后30分鐘散步即可。這樣可以降低血糖，還有幫于腸胃消化。

14：00：睡個(gè)午覺(jué)

午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16：00-20：00：吃點(diǎn)健康零食做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

可進(jìn)食一些蔬菜水果，既補(bǔ)充體力，又能抑制晚餐的食欲。做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，不僅能幫助甩掉贅肉，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞感還可以有效促進(jìn)睡眠，間接加強(qiáng)瘦身效果。

15：00-19：00：吃晚餐

為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚(yú)油。

20：00-21：00：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。晚上21點(diǎn)以后千萬(wàn)不要進(jìn)食，這個(gè)時(shí)間段吃東西最容易發(fā)胖，一定要強(qiáng)迫自己養(yǎng)成習(xí)慣，久而久之，身體就會(huì)慢慢變瘦。

21：00-21：30：“斷電”

21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書(shū)、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等。

21：30-23：00：準(zhǔn)備睡覺(jué)

每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。

還在盲目的不知道該如何減肥嗎？趕緊收藏最佳瘦身時(shí)間表，讓自己的減肥規(guī)律且高效！返回搜狐，查看更多