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日常減肥喝水的最佳時間

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 13:59

一、減肥喝水的最佳時間

　　減肥喝水的最佳時間就是在早上起床的時候，在此時我們吃個豐富早餐之前可以先去喝一大杯暖開水，是比較有助于人們推動腸臟蠕動的，還是會讓你在生活上產(chǎn)生便意，幫大腸來一次比較完美的大掃除，肚腩自然也不再驕傲。這招喝水減肥的方法有不少明星都效法，瘦身成功系數(shù)極高!

　　嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

　　一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

　　只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。

二、減肥喝水多了會發(fā)胖嗎

　　正常情況下，喝水多了是不會胖的，一個成年人每天至少要喝1500毫升(大約8杯)是才能滿足身體的需要，人體生理功能才能正常運轉(zhuǎn)。想要減肥嘛，也可以在喝水上多注意一下，只要選好時間喝水，正確的喝水，能夠得到意想不到的效果。

　　1、喝水的要注意時間，早上起床后空腹喝一杯白水或淡鹽水，有利于身體功能充分發(fā)揮自己的功能，加強新陳代謝，對減肥很有用哦，而且可以促進體內(nèi)毒素排除，有的人體內(nèi)毒素都有好幾斤呢，毒素排除對皮膚也很有利。

　　2、食量大的控制吃很多飯有個方法，在飯前半喝點水，那樣不會感到很餓，也就不會吃下那么多東西了。要注意的餓是在飯前十幾分鐘喝差不多吧，如果一喝了馬上吃飯會很傷胃。

　　3、晚上要減少飲水，特別是想減肥的人，如果減肥愿望很迫切，那么在18點以后就別喝水了，晚上喝過多的水就不易排泄出去。有的人晚上睡覺后眼睛容易浮腫，早上時候看來臉比其它時候胖，就是晚上喝水多了。我就是這種人，這點我明顯感覺到了。

　　4、純凈水是沒有能量和脂肪的，里面含有對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素，而市場上賣的飲料都是加工過的，里面有能量，還有和多糖分，喝多了會胖。我覺得別去聽那些廣告上說的什么番茄有益健康，有利于減肥就覺得可以多喝，其實里面都加了很多糖，可樂、咖啡更不用說了?？傊燃儍羲?，別喝軟飲料。

三、健身減肥喝水怎樣才有效

　　通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等)使人體脫離運動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。

　　在劇烈運動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

　　夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時前是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。運動時要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。

　　劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

　　想要通過健身來達到減肥的目的，除了掌握改什么時候喝水，喝什么水外更要長期的堅持下去。然后在搭配合理健康的飲食方式，一定不要暴飲暴食，更不能通過節(jié)食來達到減肥的目的，也不要長期熬夜，保證充足的睡眠。保持好預(yù)約的心情，只有通過這樣才能夠達到健康的減肥方式。持之以恒的堅持一定會擁有好的身材的。

四、一日科學(xué)的喝水時間表有利于減肥

　　8：00早餐時間在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下，使用下面這個方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿，便制作成一杯可口的、有營養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。從你最喜愛的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量。

　　12：00午餐時間在對待有包裝的飲料時，大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息，并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。

　　14：00下午茶時間這里一定要指出的是，不要過分食用冷凍的酸奶。實際上，我們都認(rèn)為酸奶含有比較豐富的營養(yǎng)，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。

　　17：00健身時間在健身過后，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂部教練越來越多的推薦產(chǎn)品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時你經(jīng)常一瓶見底。聰明飲用建議：很多健康運動飲料中含維生素B系列，當(dāng)你做劇烈運動時可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運動強度，消耗掉這些熱量。

　　19：00晚餐時間不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物

　　一日不同的時間，早餐，午餐，下午茶，健身，晚餐，朋友們都要多多注意飲品的選擇，聰明的飲用建議就是讓大家選擇熱量低，脂肪低的飲品，這不同于我們飲食上的選擇熱量高的食物，這樣我們可以保存能量的時間長，那么朋友們要有科學(xué)合理的辦法。

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