時(shí)間：2019-08-21 10:10:40編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　大多數(shù)的女孩子都特別喜歡吃零食，而經(jīng)常喜歡吃零食的話，導(dǎo)致的直接后果就是肥胖。肥胖雖然說(shuō)會(huì)影響我們的體態(tài)，但更加影響的是我們的健康，為了杜絕這種過(guò)度肥胖的現(xiàn)象，我們就應(yīng)該制定一些計(jì)劃，讓自己的身材逐漸的恢復(fù)正常。如果管不住嘴，就應(yīng)該邁開(kāi)腿，而最好的減肥方案其實(shí)就是要合理的運(yùn)動(dòng)，搭配上合理的飲食。接下來(lái)一起來(lái)看一下女生減肥計(jì)劃一周表吧！
 

　　1. 周一：腹肌+腿部

　　開(kāi)始減肥的時(shí)候可以先進(jìn)行腹部和腿部的鍛煉，然后再搭配簡(jiǎn)單的飲食。首先，我們可以進(jìn)行收腹跳的鍛煉，因?yàn)槭崭箺l是可以鍛煉到腿部和臀部的，并且能夠讓大家在全身多余的贅肉，燃燒的同時(shí)，也能夠讓大家的身形變得更加好看。飲食上，早餐可以喝一些牛奶，搭配山燕麥，牛奶可以選擇脫脂的牛奶。午餐可以吃得飽一些，比如說(shuō)可以吃牛排搭配上西洋花，牛排是比較低脂的，并且含有比較高的蛋白質(zhì)，很適合健身的人吃。晚餐吃一些簡(jiǎn)單的粗糧，最好是含有膳食纖維的，比如說(shuō)玉米，就可以代替。

　　2. 周三：胸肌

　　接下來(lái)要進(jìn)行鍛煉的部位就是胸部了，胸肌這個(gè)部位要想鍛煉起來(lái)是需要比較長(zhǎng)的時(shí)間才能夠看到效果的，所以一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，而鍛煉胸肌最有效的一個(gè)動(dòng)作就是我們平時(shí)最經(jīng)常做的俯臥撐了。平時(shí)我們做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐對(duì)胸肌也是有用的，但是如果能夠?qū)?biāo)準(zhǔn)伏臥稱改為寬距俯臥撐的話，鍛煉效果是更好的。還有就是在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，飲食也是十分重要的，早餐吃簡(jiǎn)單一些就可以了，全麥面包搭配牛奶，午餐可以吃通心粉，然后搭配自己喜歡的肉類，肉類可以在蝦肉，魚肉，牛肉，雞胸肉之間進(jìn)行選擇。晚餐的時(shí)候可以吃粗糧，比如說(shuō)紫薯和紅薯都是不錯(cuò)的選擇。

　　3. 周五：手臂肌肉

　　最后進(jìn)行手臂肌肉的鍛煉能夠讓我們手臂的肌肉和身體協(xié)調(diào)，并且在鍛煉的過(guò)程中，能夠提高我們的上肢力量。鍛煉手臂的動(dòng)作，最經(jīng)典的就是引體向上了，能夠鍛煉到我們的肱三頭肌。飲食上還是需要注意的，早餐可以選擇全麥面包，搭配上燕麥或者是牛奶都可以，在中午的時(shí)候可以吃雞胸肉的便當(dāng)，這種便當(dāng)是比較不容易長(zhǎng)胖的，搭配上脫脂的牛奶，五三的時(shí)候可以吃三文魚和雞胸肉的便當(dāng)，這兩種肉類都是不容易長(zhǎng)胖的，而且三文魚還是零脂肪的，另外，不過(guò)我們?cè)谖绮偷臅r(shí)候，也要搭配一些蔬菜，到了晚上可以吃的簡(jiǎn)單一些，普通的粥類就可以解決了。

　　女生的減肥計(jì)劃其實(shí)是要按照不同的周期來(lái)制定的，當(dāng)我們達(dá)成一個(gè)小的目標(biāo)之后，就可以對(duì)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，但總歸來(lái)說(shuō)都是需要堅(jiān)持的。

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