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瑜伽拉伸筋骨柔，減壓塑形提氣質(zhì)，現(xiàn)代女性新時(shí)尚

有多少朋友覺得，自己每天忙得腳不沾地，回到家還總感覺肩膀僵硬、脖子酸痛，氣質(zhì)也越來越“邋遢”？

其實(shí)，這不是你一個(gè)人的問題。

之前有位朋友小林，30多歲的年紀(jì)，白天趕地鐵上班，晚上還得照顧孩子，結(jié)果腰酸背痛、脾氣也變得暴躁，臉上總是寫滿了疲憊。

她常說：“我感覺自己都快被生活‘掏空’了！”有沒有同感？

身邊這樣的姐妹還真不少。

現(xiàn)代生活節(jié)奏太快，手機(jī)、電腦一坐就是一天，脖子像被鎖住一樣，腰背也沒什么力氣。

很多人一到周末就葛優(yōu)癱，想去運(yùn)動吧，嫌累還怕受傷。

可長期這樣，氣質(zhì)真的會被“偷走”。

你有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊那些愛練瑜伽的姐妹，哪怕年紀(jì)比你大，看起來都比實(shí)際年齡年輕，走路帶風(fēng)，氣色特別好？

我們經(jīng)常說“筋長一寸，壽延十年”，可不是隨便說說。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里早就有記載，“筋長則身輕，筋短則氣滯”，筋骨柔韌，身體自然充滿活力。

之前有一位阿姨，年過五十，天天堅(jiān)持瑜伽拉伸，看著就像三十多歲，皮膚緊致、身板挺直，走起路來一點(diǎn)都不含糊。

對比一下那些整天不運(yùn)動、身體僵硬的同齡人，差距是不是立馬就出來了？

其實(shí)，很多人對瑜伽有點(diǎn)誤解，以為那就是“軟妹子”的專屬，或者非得花高價(jià)報(bào)班，但真不是那么回事。

瑜伽最早起源于印度，后來被《養(yǎng)生要訣》《本草綱目》這些古籍反復(fù)提及，說它能“和血脈、通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋骨”，老中醫(yī)都推崇。

現(xiàn)在，越來越多現(xiàn)代女性把瑜伽當(dāng)作減壓、塑形、調(diào)理氣質(zhì)的利器，不管你是白領(lǐng)、寶媽還是退休阿姨，都能找到屬于自己的瑜伽方式。

【解決方案】

咱們說到瑜伽，可能有人會擔(dān)心自己筋骨太硬、年紀(jì)太大，練不了。

其實(shí)，瑜伽最講究“順其自然”，量力而行，哪怕每天花十分鐘拉一拉筋骨，都會有驚喜的改變。

下面就給大家分享現(xiàn)代女性最適合的三種瑜伽拉伸方式，照著做，氣質(zhì)真的能悄悄逆襲！

第一種，肩頸舒展式。

現(xiàn)在手機(jī)族、電腦族特別多，脖子僵硬、肩膀酸痛的姐妹太常見了。

肩頸舒展式就是讓你像貓咪一樣，輕輕地拉伸脖子和肩膀，動作很簡單，哪怕零基礎(chǔ)也能學(xué)會。

每天早晚各做三組，每組堅(jiān)持30秒，慢慢地把頭往左、右、前、后輕輕側(cè)傾，配合呼吸。

之前有位朋友就是這樣堅(jiān)持下來，兩個(gè)月脖子“鐵板”感一下子消失，連偏頭痛都少了。

第二種，貓牛式拉背。

這個(gè)動作對腰背僵硬、久坐一族特別友好。

咱們雙膝跪地，雙手著地，像小貓一樣拱背、塌腰，呼氣拱背，吸氣塌腰。

這個(gè)動作別看簡單，其實(shí)就是《本草綱目》說的“調(diào)筋骨、理氣血”，對緩解腰酸背痛、塑造曼妙體態(tài)特別有效。

有一位退休阿姨跟我說，她每天早上做十組貓牛式，整個(gè)人一天都神清氣爽，連走路都比別人帶勁多了。

第三種，蝗蟲式提氣質(zhì)。

年紀(jì)一大，很多姐妹都會駝背，氣質(zhì)一下子“塌”下去。

蝗蟲式就是趴在地上，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)同時(shí)抬起頭、胸和雙腿，堅(jiān)持20秒。

這個(gè)動作能鍛煉背部、提拉脊柱，讓你的背影都變得“挺拔有力”。

有朋友原來總駝背，穿衣服不好看，堅(jiān)持蝗蟲式三個(gè)月，整個(gè)人氣質(zhì)都變了，走到哪都自信滿滿。

說到這里，肯定有朋友要問了：“我沒基礎(chǔ)，動作做得不標(biāo)準(zhǔn)怎么辦？”其實(shí)不用太在意標(biāo)準(zhǔn)不標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵是持之以恒，每天堅(jiān)持。

瑜伽講究呼吸和緩慢拉伸，哪怕動作幅度小一點(diǎn)，身體也會慢慢變?nèi)彳洝?/p>

你可以在家鋪個(gè)瑜伽墊，跟著視頻慢慢來，手機(jī)一搜一大把。

記住，寧可動作輕一些，也別太拼命，順著身體的感覺來。

除了拉伸動作，呼吸也是瑜伽的靈魂。

很多人一緊張就屏住呼吸，結(jié)果越練越累。

瑜伽呼吸很講究“深、慢、勻”，每次吸氣吐氣都要放慢節(jié)奏，像吹氣球一樣讓肺部完全舒展。

這樣既能放松神經(jīng)，還能調(diào)節(jié)情緒，趕走焦慮煩躁。

之前有位失眠的朋友，每天晚上做十分鐘瑜伽呼吸，沒想到一個(gè)月后睡眠質(zhì)量“突飛猛進(jìn)”，氣色也跟著變好了。

咱們中醫(yī)講“筋骨柔則氣自流”，瑜伽不僅讓你筋骨更柔軟，還能打通身體的氣血循環(huán)。

《醫(yī)學(xué)入門》說：“筋柔則氣順，氣順則百病不生?！庇醒芯堪l(fā)現(xiàn)，長期堅(jiān)持瑜伽鍛煉的人，血壓、血糖、體脂都有明顯改善，焦慮、抑郁的概率比不運(yùn)動的人低40%。

這可是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和傳統(tǒng)理論“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”的結(jié)論，太可靠了。

有姐妹問：“瑜伽多久能見效？”其實(shí)每個(gè)人體質(zhì)不同，但大部分人堅(jiān)持一到兩個(gè)月，氣質(zhì)和精氣神就會明顯提升。

有的朋友說自己睡得更香了，脾氣也變好了，甚至連皮膚都更細(xì)膩了。

這些變化，都是慢慢積累出來的，不是一天兩天的事。

你只要開始，每天給自己十分鐘，未來氣質(zhì)提升的自己一定會感謝現(xiàn)在的你。

說到這里，也提醒大家，瑜伽雖然好處多多，有些朋友練習(xí)時(shí)還是要注意安全。

比如骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)問題比較嚴(yán)重的姐妹，建議選擇溫和的動作，別做高難度的倒立、劈叉。

練習(xí)時(shí)最好空腹或飯后1小時(shí)后進(jìn)行，不要貪多求快；如果身體有不適，立刻停止休息。

特別是孕婦、體弱多病的朋友，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)，安全最重要。

如果你實(shí)在不喜歡瑜伽拉伸，也可以試試太極、八段錦這些傳統(tǒng)功法，同樣能強(qiáng)身健體、調(diào)理筋骨。

關(guān)鍵還是要找到適合自己的方式，哪怕每天10分鐘，總比什么都不做強(qiáng)。

咱們養(yǎng)生講究“貴在堅(jiān)持”，三天打魚兩天曬網(wǎng)，那效果肯定打折扣。

朋友們，氣質(zhì)不是天生的，健康也是靠自己一點(diǎn)一滴養(yǎng)出來的。你不需要羨慕別人的身姿和氣色，只要從現(xiàn)在開始，給自己一個(gè)改變的機(jī)會，未來的你一定會越來越好。照著練，咱們一起做個(gè)身姿挺拔、氣質(zhì)優(yōu)雅的現(xiàn)代女性吧！

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