首頁(yè) 資訊瑜伽瘦身6體式：瘦身塑形，提升氣質(zhì)，展現(xiàn)女性柔美特性！

瑜伽瘦身6體式：瘦身塑形，提升氣質(zhì)，展現(xiàn)女性柔美特性！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 08:40

瑜伽伴我行，瑜伽促健康，瑜伽美形體！

各位伽人好！擁有一雙勻稱的美腿、苗條的腰肢、平滑的小腹，是每個(gè)女性的心中的夢(mèng)想。擁有柔美的身姿、優(yōu)雅的氣質(zhì)、健康的體魄，是每個(gè)女人一生的追求。今天我們一起分享6個(gè)瑜伽體式，通過(guò)外練形體、內(nèi)修氣質(zhì)，實(shí)現(xiàn)美腿瘦身、提升氣質(zhì)，全面呈現(xiàn)女性獨(dú)特的陰柔之美。

體式一：舞蹈式

舞蹈式是最優(yōu)美的一種瑜伽體式，經(jīng)常練習(xí)這一體式，能很好地瘦身塑形，尤其是美化雙腿和臀部的形態(tài)。通過(guò)練習(xí)，能讓全身肌肉與脂肪的比例更協(xié)調(diào)更勻稱，讓身材更苗條更纖細(xì)，讓氣質(zhì)更優(yōu)雅、形象更陽(yáng)光。練習(xí)時(shí)單腿站立，另一條腿向上抬起，雙手反身分別拉住腳尖和膝部，小腹收縮，胸腔打開，注意保持身體平衡。

體式二：半月式

半月式是一種常見的站姿體式，其主要功效是拉伸四肢和脊柱，美化雙腿和臀部形態(tài)，消除腰腹和背部贅肉，并增強(qiáng)身體的平衡能力。練習(xí)時(shí)用右腿和左臂支撐身體，左腿則向上抬起并向后屈膝，用右手向上拉住左腳。注意右腳要踩實(shí)地面，左手則用指尖撐地。保持姿勢(shì)一定時(shí)間之后再做反側(cè)練習(xí)。

體式三：戰(zhàn)士三式

戰(zhàn)士三式也是一種單腿站立的體式，這一體式的主要功效是提高身體的平衡能力，增強(qiáng)下肢力量和身體核心力量，同時(shí)減去四肢、臀部、背部和腰腹的贅肉。練習(xí)時(shí)用一條腿支撐身體，另一條腿向上抬起，雙臂向前伸展，讓抬起的腿與臀部、背部、頭頸部和雙臂保持在一條直線，并與地面保持平行。保持姿勢(shì)15秒鐘以后，雙腿交換姿勢(shì)，再做反側(cè)練習(xí)。

體式四：弓式變體

弓式變體的主要功效在于消除腰部、腹部和臀部的贅肉，增強(qiáng)背部肌肉力量，美化四肢形態(tài)。練習(xí)時(shí)先俯臥在地，用腹部支撐身體，然后將雙臂和雙腿向上抬起，并用右手反身向后拉住右腳背。整個(gè)身體猶如一張彎弓，舒展而有力量。

體式五、輪式變體

輪式變體的練習(xí)能很好地消除四肢和腰腹的多余脂肪，增強(qiáng)身體的柔韌性，美化身體形態(tài)，使身體柔軟有彈性。同時(shí)還能放松大腦，消除頭痛失眠癥狀。練習(xí)時(shí)先仰臥在墊子上，然后雙手雙腳向上將身體支撐起來(lái)，背部向上拱起，再?gòu)澢彝?，將右腳放在左腿膝蓋部位。注意胸部要向上挺起，頭頸部處于充分放松狀態(tài)。

體式六、女神式

女神式就是一個(gè)踮起腳尖的馬步姿勢(shì)，這一體式能很好地增強(qiáng)雙腿力量和身體核心力量，同時(shí)美化雙腿和脊柱形態(tài)，使雙腿更勻稱，身姿更挺拔，氣質(zhì)更優(yōu)雅。練習(xí)時(shí)雙腳腳尖踮起，雙腿屈膝半蹲，讓小腿與地面垂直，大腿與小腿垂直，同時(shí)脊柱向上延展，雙手在頭頂上方保持雙掌合十姿勢(shì)，手指指向正上方。