如何才能正確晨跑？不妨多學(xué)習(xí)下

2022-12-28 19:49    來(lái)源：小肆說(shuō)健康

由于現(xiàn)在很多人養(yǎng)生保健的意識(shí)增強(qiáng)，不少人為了自己的身體健康，開(kāi)始喜歡上了體育鍛煉。如果能夠每天堅(jiān)持完成體育鍛煉，身體會(huì)變得健康狀況，降低各種疾病的患病率。在所有的體育鍛煉項(xiàng)目中，跑步是最受大家歡迎的項(xiàng)目，可能我們會(huì)在公園或者操場(chǎng)當(dāng)中，看到有很多人每天都在堅(jiān)持跑步。

跑步能夠增強(qiáng)心肺功能，加快血液循環(huán)，還可以起到提高免疫力的效果。不過(guò)有些人在堅(jiān)持跑步之后，身體反而變差了，可能還沒(méi)跑步之前好、所以有的人就會(huì)懷疑，是不是堅(jiān)持跑步反而會(huì)對(duì)身體造成危害呢？今天就給大家介紹一下。

有一位52歲的李大爺，近期檢查出患有高血壓，醫(yī)生建議李大爺平時(shí)多鍛煉身體。要是血壓值不斷上升，或許會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。李大爺聽(tīng)了之后非常擔(dān)心，于是每天早上都要出門晨跑一段時(shí)間，不過(guò)李大爺堅(jiān)持一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)身體情況越來(lái)越差，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，膝蓋還經(jīng)常感覺(jué)到疼痛，所以李大爺對(duì)此非常的疑惑。

為什么每天堅(jiān)持晨跑，身體反而變差了，這到底是怎么回事？

這有可能是雖然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是飲食不注意改善導(dǎo)致。這樣的做法會(huì)對(duì)身體健康造成極大的影響，因?yàn)樵缟铣颗?，身體會(huì)消耗很多熱量。這個(gè)時(shí)候如果不及時(shí)通過(guò)飲食補(bǔ)充熱量，身體能量就會(huì)透支。而且當(dāng)身體器官無(wú)法獲得足夠營(yíng)養(yǎng)，器官功能就會(huì)下降，所以運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食一樣重要。建議在每天晨跑之前的半個(gè)小時(shí)，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，使身體獲得充足的能量。另外在跑完步之后，最好多吃一些水果，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。

想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善身體狀況，一味的晨跑是沒(méi)有用的，很可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的現(xiàn)象。每天參加適量的運(yùn)動(dòng)，身體狀況可以得到很好的改善，但是有一個(gè)詞說(shuō)得好，那就是物極必反。有些人可能想要快速達(dá)到鍛煉身體的效果，一味地增加自己的運(yùn)動(dòng)量，那么身體可能無(wú)法承受之后過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。每個(gè)人身體所能承受的運(yùn)動(dòng)量是有限的，長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，肌肉流失的速度會(huì)加快，骨骼也會(huì)受損，長(zhǎng)此以往身體狀況會(huì)越來(lái)越差。

堅(jiān)持一段時(shí)間晨跑之后，如果經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛、膝蓋疼痛的現(xiàn)象，最好考慮一下跑步姿勢(shì)的問(wèn)題?？赡苡胁簧偃硕紩?huì)覺(jué)得跑步特別簡(jiǎn)單，但就是這么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，很多人的姿勢(shì)也會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤。長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，很容易加重膝蓋關(guān)節(jié)的磨損，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象出現(xiàn)。

如何才能正確晨跑？

在決定晨跑以前，我們需要先制定一個(gè)跑步計(jì)劃，可以逐漸增加跑步的路程，也可以逐漸增加跑步時(shí)間。但是一定要注意，運(yùn)動(dòng)量一定要適合自己的身體，當(dāng)身體適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量之后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，做到循序漸進(jìn)。千萬(wàn)不能在剛開(kāi)始的時(shí)候，制定一個(gè)無(wú)法完成的計(jì)劃，這樣很難堅(jiān)持下來(lái)，就算堅(jiān)持下來(lái)身體也會(huì)受不了。

另外跑步的姿勢(shì)也一定要正確，跑步時(shí)眼睛要正視前方，手臂要呈彎曲狀在身體兩側(cè)有規(guī)律地?cái)[動(dòng)。跑步時(shí)最重要的還是大腿與膝蓋的姿勢(shì)，腿部要向前擺動(dòng)，而不是向上抬起，膝關(guān)節(jié)要注意擺動(dòng)的高度，千萬(wàn)不能太高，不然膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重。另外跑步的時(shí)候，呼吸節(jié)奏一定要掌握好，不然很容易出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象，并且吸氣要自然，不能太刻意。

除此之外，跑步之前還應(yīng)該準(zhǔn)備足夠的飲用水，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，身體代謝速度會(huì)比較快，水分消耗的速度會(huì)加快。如果跑完步之后，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，身體會(huì)處于缺水的狀態(tài)，對(duì)身體健康的影響是很大的。另外，準(zhǔn)備的飲用水最好是溫水，不能太冷不然會(huì)對(duì)腸胃以及血管造成刺激，甚至誘發(fā)心血管疾病，所以這一點(diǎn)一定要注意。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，如果身體狀況越來(lái)越差，我們不能直接懷疑是運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題。有可能是身體不適合這樣運(yùn)動(dòng)，也有可能你沒(méi)有找到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合的方法。若想要長(zhǎng)期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么在運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該了解運(yùn)動(dòng)的正確方法，只有這樣身體的負(fù)擔(dān)才不會(huì)加重，身體也會(huì)變得越來(lái)越健康。

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