如何晨慢跑 晨慢跑的正確方法與技巧

2024-11-19 17:15:19

1、早上太陽(yáng)還沒(méi)完全出來(lái)時(shí)，空氣當(dāng)中的二氧化碳含量很高(尤其公園里樹(shù)林邊)，空氣不好，不適合鍛煉。上午10點(diǎn)，下午4點(diǎn)鍛煉，空氣都不錯(cuò)，適合鍛煉跑步。

2、最好是在跑步前喝一杯涼開(kāi)水，如果不習(xí)慣，可以喝溫開(kāi)水，有利于補(bǔ)充體內(nèi)水份，跑完后一般半小時(shí)可以就餐。

3、運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

4、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

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