如何晨慢跑 晨慢跑的正確方法與技巧
如何晨慢跑 晨慢跑的正確方法與技巧
2024-11-19 17:15:19
1、早上太陽(yáng)還沒(méi)完全出來(lái)時(shí),空氣當(dāng)中的二氧化碳含量很高(尤其公園里樹(shù)林邊),空氣不好,不適合鍛煉。上午10點(diǎn),下午4點(diǎn)鍛煉,空氣都不錯(cuò),適合鍛煉跑步。
2、最好是在跑步前喝一杯涼開(kāi)水,如果不習(xí)慣,可以喝溫開(kāi)水,有利于補(bǔ)充體內(nèi)水份,跑完后一般半小時(shí)可以就餐。
3、運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng),如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,多做一些放松、整理活動(dòng),如慢行,舒腿等。
4、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí),體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
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