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如何長(zhǎng)期保持健康體重？我的經(jīng)驗(yàn)分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月23日 23:48

如何長(zhǎng)期保持健康體重？我的經(jīng)驗(yàn)分享
又是一個(gè)熬夜到凌晨四點(diǎn)的周日晚上，每次熬夜后都覺(jué)得自己思路特別清晰！前幾天在家跳舞，隨便錄了一段視頻，截了幾張圖，感覺(jué)自己又進(jìn)步了不少。今天想和大家分享一些長(zhǎng)期保持理想體重和體型的秘訣，希望能幫到你們！
替代法：循序漸進(jìn)更有效

剛開(kāi)始減脂的時(shí)候，不要一下子就變得和那些專(zhuān)業(yè)選手一樣嚴(yán)格。慢慢來(lái)，從替代開(kāi)始。比如用水果替代甜品，用無(wú)糖飲料代替有糖飲料，自己做飯代替外賣(mài)。這樣一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)，不容易卡在平臺(tái)期。我現(xiàn)在就是用蔬菜代替水果，巧克力已經(jīng)完全戒掉了，就是用這個(gè)方法。
80-20法則：自律與放松的平衡 ?

這個(gè)方法是從Shuaisoserious那里學(xué)來(lái)的，意思是80%的時(shí)間自律，嚴(yán)格執(zhí)行減脂計(jì)劃，剩下的20%可以和朋友們一起享受美食。比如我一天只吃?xún)深D飯，每周有兩到三頓的外食時(shí)間。一般會(huì)選擇一周兩頓外食+一杯奶茶。
丟掉體重秤：用眼睛來(lái)衡量

我已經(jīng)很久沒(méi)每天或者每周稱(chēng)體重了，因?yàn)槲业难劬褪浅?！現(xiàn)在真的改變了思路。雖然有過(guò)一段節(jié)食的經(jīng)歷，但那段時(shí)間被稱(chēng)為“嚴(yán)格刷脂期”，雖然有點(diǎn)效果，但性?xún)r(jià)比不高，不符合我的理念。不如多拍自己的走路姿勢(shì)，看看別人眼中的你，然后針對(duì)性地練習(xí)需要改進(jìn)的地方。比如我慢慢練出了背肌，整個(gè)人看起來(lái)更有精神。而且你又不背著體重計(jì)出門(mén)，誰(shuí)能知道你到底90斤還是100斤呢？不如量量圍度，我的腰圍已經(jīng)小于60了，感覺(jué)超爽！
Role Model：找到你的榜樣

找一個(gè)有理想體型的博主，去學(xué)習(xí)她的理念，不要照搬食譜和訓(xùn)練計(jì)劃。我心里的理想體型（其實(shí)我現(xiàn)在這樣我覺(jué)得還行了）就是小體重+輕肌肉線條，比如陳暖央和100 physical里的euddeum真的蠻好看。順便說(shuō)一句，她們都是舉鐵的，有氧運(yùn)動(dòng)不可能練出這種線條。鼓勵(lì)大家去舉鐵，而且要上重量，真的會(huì)開(kāi)心，而且會(huì)變得更自信。順便推薦一些漂亮的姐姐，千萬(wàn)別推薦節(jié)食博主，和我的想法不一樣，我真的沒(méi)得看了，已經(jīng)開(kāi)始看打比賽的小姐姐們了。
最后的大招：營(yíng)養(yǎng)素和輕斷食

搭配營(yíng)養(yǎng)素，輕斷食，一周五六練是一種習(xí)慣，不是一種減肥方法。真的理解了這一點(diǎn)，不可能維持不住。

大家！開(kāi)心吃！開(kāi)心練！