開啟今日健康之旅，只需15分鐘站立。堅持每日站立15分鐘，五大健康轉變等你發(fā)現(xiàn)。

01站立的健康益處

世界衛(wèi)生組織已將久坐列為十大致病元兇之一，其危害性不言而喻。然而，與久坐形成鮮明對比的是，站立被證實為一項有益健康的活動。有研究顯示，每天站立3小時，其效果堪比一場馬拉松。事實上，第三屆國醫(yī)大師王烈，現(xiàn)年89歲高齡，便長期堅持站立診病，這一習慣已持續(xù)了整整30年。長期站立不僅為患者帶來了便利，更意外地促進了王烈大師的身體健康。他深感選擇站立診病是一個明智之舉，不僅因為患者量大，更因為這一習慣帶來了意想不到的健康益處。

◆ 站立燃燒熱量

站立時，人的心率會平均每分鐘加快10次，每分鐘多燃燒0.7千卡的熱量，一小時累計可燃燒50千卡。站立時腿部肌肉群全部投入工作，若再輔以走動或其他動作，肌肉的活動量將顯著增加，進而帶來更多的熱量消耗。長期堅持可提高工作效率。

◆ 改善工作效率

對于長時間坐在辦公桌前的人來說，嘗試站立工作不僅有助于改善情緒，還能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，從而提高工作效率。

02站立的健康變化

◆ 貼墻站立

貼墻站立——舒緩脊椎、助力瘦身

將身體各部位緊貼墻壁，從后腦勺、肩膀、臀部直至腳跟，保持自然挺立狀態(tài)幾分鐘，可有效增強項背部肌肉的力量與耐力。緊貼墻壁站立舒緩脊椎，若長期堅持，如每天飯后都這樣站立25分鐘，大約兩個月后，便能明顯觀察到減肥效果。

◆ 站立式俯臥撐

站立式俯臥撐——舒緩肩部不適

采用面向墻壁的站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，距離墻面一臂之距，雙手掌心貼墻。接著，緩慢地屈曲肘部，使身體貼近墻面，再緩慢地推回原位。通過這一動作，可以有效放松肩部的前鋸肌，改善肩部疼痛，長期堅持，肩部的疼痛癥狀將逐漸緩解。

◆ 挺胸收腹站

挺胸收腹站——預防骨質疏松

骨質疏松癥易引發(fā)骨折，而經常進行“罰站”鍛煉的老年人，能有效保護脊柱，降低骨折風險。建議每次“罰站”持續(xù)5分鐘以上，30分鐘以內，以獲得最佳效果。幫助預防骨質疏松，在站立時，務必保持脊柱挺直，下巴微收，雙肩放松，同時挺胸收腹，以確保腰、脊柱和背部肌肉處于最舒適、最放松的狀態(tài)。

◆ 背手站立

背手站立——助力脂肪肝改善

經常采取背手站立的姿勢，有助于脂肪肝癥狀的緩解。促進肝臟血液循環(huán)，這一簡單的動作能夠加速脂肪代謝，從而起到改善脂肪肝的作用。建議每日堅持背手站立10-15分鐘，長期堅持，效果更佳。

03站立的習慣培養(yǎng)

◆ 日常習慣調整

日常習慣調整

通過調整日常生活中的一些習慣，我們可以更容易地養(yǎng)成站立的習慣。例如：

盡量少開車，多選擇公共交通工具；

在乘坐地鐵或公交時，不要急于坐下，盡量多站一會兒；

站著接電話，甚至可以在走廊里一邊走一邊接聽；

使用小容量的杯子喝水，從而增加站起來接水的機會；

當下午感到困倦時，可以用站立和走動來代替喝咖啡；

晚飯后及時清理碗筷，避免長時間坐在沙發(fā)上；

晚飯后，可以嘗試站著看電視，或者給植物澆水、給魚喂食、做家務，以及開窗眺望等，這些活動都能幫助你遠離沙發(fā)，保持站立。

◆ 午餐時間利用

午餐時間利用

午餐時分，對于上班族而言，是難得的起身活動機會。建議大家盡量選擇外出就餐，而非依賴外賣，這樣能確保一整天都在辦公桌前度過。鼓勵外出就餐提高活動量，若條件允許，飯后不妨稍作散步，這樣既能驅散困意，又能增加運動量，為下午的工作注入活力。對于老年人來說，午餐后也不宜立即午休，而是在屋內輕便地走動10分鐘，或站立片刻后再休息。

◆ 增加步行運動

增加步行運動

在條件允許的情況下，我們可以嘗試提前一站下車步行回家，這樣既能鍛煉身體，又能欣賞沿途的風景，從而緩解工作帶來的疲勞。提倡選擇步行返家和增加步行機會以鍛煉身體，同樣，外出辦事時，可以將車停在稍遠的地方，增加步行的機會。

04脾胃健康

◆ 脾胃的重要性

脾胃的重要性

在中醫(yī)的理論中，脾胃為“后天之本”， 夸張其重要性。脾胃負責調節(jié)全身氣機的升降，對人體的各項功能活動、疾病恢復、養(yǎng)生保健等方面都起著至關重要的作用。

◆ 秋季脾胃調理

秋季脾胃調理

秋季需注重脾胃健康，經過夏季冰凍食物的侵襲，許多人的脾胃已經處于疲憊狀態(tài)。此時，合理飲食和作息調整顯得尤為重要，以有效預防和改善脾胃問題，為身體的健康打下堅實的基礎。

相關知識

15分鐘健身圈，“圈”出健康新生活
攜手產業(yè)巨頭打造“15分鐘步行健康生活圈”
“近”享健康，家門口的“15分鐘健康生活圈”
高濟健康持續(xù)打造“15分鐘步行健康生活圈” ｜進博時刻
瞭望｜15分鐘健身圈，“圈”出健康新生活
健康驛站：家門口的“健康加油站”——懷遠縣打造15分鐘健康服務圈
12分鐘站立腹肌訓練：無需地面運動即可塑造核心肌群
綠色生活，健康未來：塑造我們的健康環(huán)境
“15分鐘健身圈”讓市民樂享健康生活
LG生活健康校招面試：探索健康科技，塑造美好未來

網址: 站立健康生活：15分鐘塑造健康未來 http://m.u1s5d6.cn/newsview1317489.html