世界衛(wèi)生組織（WHO）已將久坐列為十大致死致病元兇之一，其危害堪比“慢性自殺”。然而，與久坐相反，站立被視為一項(xiàng)有益健康的“長壽運(yùn)動(dòng)”。若每日堅(jiān)持站立，其效果不亞于長跑。站立至少帶來三大益處：首先，它能有效預(yù)防頸椎?。黄浯?，有助于維護(hù)心血管健康；最后，還能降低腸癰的風(fēng)險(xiǎn)。站立時(shí)，人的心率會(huì)平均每分鐘加快10次，同時(shí)每分鐘能多燃燒7千卡的熱量，累計(jì)1小時(shí)則可消耗50千卡。據(jù)英國一項(xiàng)研究顯示，長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，其效果甚至可媲美跑10趟馬拉松。
站立時(shí)，腿部肌肉需全力支撐，若輔以走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量將大幅增加，從而消耗更多熱量。對(duì)于長時(shí)間坐在辦公桌前的職場人士而言，嘗試站立工作不僅能改善情緒，還能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，進(jìn)而提升工作效率。此外，靠墻站立也是一種有效的鍛煉方式，它不僅能緩解脊椎病，還能助力減肥。只需讓身體貼緊墻壁，從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟都自然挺立幾分鐘，便能增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉的力量和耐力。若能堅(jiān)持每天飯后這樣做25分鐘，大約兩個(gè)月后，便能明顯看到減肥效果。

站著做俯臥撐——舒緩肩部不適

采取面向墻壁的站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，距離墻面一臂遠(yuǎn)，雙手掌心向上撐在墻上。緩慢彎曲肘關(guān)節(jié)，再緩慢撐起，如此反復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能有效舒緩肩部的
前鋸肌
緊張，長期堅(jiān)持，肩部疼痛癥狀將逐漸緩解。

挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥容易引發(fā)骨折，而通過經(jīng)常“罰站”，老年人可以強(qiáng)化脊柱，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議每次“罰站”持續(xù)5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。在站立過程中，務(wù)必保持脊柱挺直，下巴微收，雙肩放松，挺胸收腹，以確保腰、脊柱和背部肌肉處于放松狀態(tài)。

背手站立——助力脂肪肝緩解

背手站立是一種簡單的鍛煉方式，它有助于促進(jìn)肝臟的血液循環(huán)，從而對(duì)脂肪肝的緩解起到一定的幫助作用。
很多人平時(shí)站立時(shí)習(xí)慣性地耷拉著肩，低著頭，這樣不僅會(huì)增加脊椎和腰部的負(fù)擔(dān)，還會(huì)壓迫胸腔，影響心肺功能。因此，建議大家平時(shí)可以嘗試將兩手背在背后自然站立，盡量不坐，堅(jiān)持兩個(gè)月，這樣對(duì)部分人的輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。
此外，飯后站立也有助于緩解胃食管反流。胃食管反流病是由于食管和胃連接處的賁門收縮功能減弱，導(dǎo)致胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感。對(duì)于這種疾病，飯后躺著或坐著容易引發(fā)不適。相反，如果能站立15分鐘左右，長時(shí)間堅(jiān)持，賁門可能會(huì)逐漸恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然，這僅是一種預(yù)防方法，不能替代治療。

在日常生活中，我們可以通過一些小細(xì)節(jié)的改變來養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如少開車，多使用公共交通工具；在地鐵或公交上盡量多站一會(huì)兒；站起來接電話，或者邊走邊打電話；增加站起來去接水的次數(shù)；用小容量的杯子喝水；飯后及時(shí)刷碗，避免長時(shí)間坐在沙發(fā)里；晚飯后站著看電視或做些家務(wù)等。這些方法都能幫助我們遠(yuǎn)離沙發(fā)，保持健康的站立姿勢。

同時(shí)，午餐是上班族站起來活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)。最好能出去吃午餐，盡量拒絕外賣。飯后可以散散步，增加運(yùn)動(dòng)量，緩解困倦感。對(duì)于老年人來說，午餐后也不要馬上午休，可以在屋里稍微溜達(dá)一下或站一會(huì)兒再休息。

另外，我們還可以通過增加走路的機(jī)會(huì)來促進(jìn)健康。比如搭乘交通工具時(shí)提前一站下車走回家；外出辦事時(shí)把車停遠(yuǎn)一些，增加步行距離等。這些方法都能幫助我們“走遠(yuǎn)一點(diǎn)”，保持健康的體態(tài)和生活方式。

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