春天到了，周末踏青、爬山采風(fēng)、賞花游玩等外出活動(dòng)為大家的生活增添樂趣。骨關(guān)節(jié)炎患者也應(yīng)該參加嗎？到底春季該如何科學(xué)鍛煉和養(yǎng)護(hù)呢？西安市紅會(huì)醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任楊西超科普一下骨關(guān)節(jié)炎春季養(yǎng)護(hù)指南

近日，80歲的李老伯因雙膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛癥狀，前往西安市紅會(huì)醫(yī)院風(fēng)濕免疫科門診就診。經(jīng)檢查，發(fā)現(xiàn)其血沉和C反應(yīng)蛋白（CRP）指標(biāo)顯著升高，隨后被收入院進(jìn)行進(jìn)一步治療。住院期間，經(jīng)過詳細(xì)檢查，醫(yī)生認(rèn)為李老伯的癥狀主要是由于老年性退行性改變引起的，診斷為骨關(guān)節(jié)炎。

通常認(rèn)為骨關(guān)節(jié)炎是老年性的骨質(zhì)磨損增生，實(shí)際上它有很多種分型，分為：負(fù)荷為主型、結(jié)構(gòu)為主型、炎癥為主型、代謝為主型和系統(tǒng)因素型，顯然老人家是炎癥為主型，住院期間經(jīng)過規(guī)范治療后，李老伯癥狀緩解出院。

春季氣候特點(diǎn)與骨關(guān)節(jié)炎的關(guān)系

晝夜溫差大：春季早晚溫差明顯，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍血管收縮，加重僵硬和疼痛。

濕度高：部分地區(qū)陰雨增多，濕冷環(huán)境可能誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)。

春季養(yǎng)護(hù)核心措施

1. 防寒保暖，避免濕冷

穿衣建議：重點(diǎn)保護(hù)膝關(guān)節(jié)、手指等易受累關(guān)節(jié)，可穿戴護(hù)膝、秋衣秋褲增加保暖

居家防護(hù)：避免久坐涼地板或石凳，陰雨天可用電熱毯、暖寶寶局部熱敷。

泡腳驅(qū)寒：每晚用38℃左右溫水泡腳15分鐘，可加入生姜或艾草促進(jìn)血液循環(huán)。

2. 科學(xué)鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

推薦：低沖擊有氧運(yùn)動(dòng) 如散步、游泳、騎自行車（每次30分鐘，每周3-5次）。

關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練：太極拳、瑜伽（避免深蹲、跪姿動(dòng)作）。

肌肉力量訓(xùn)練：靠墻靜蹲（增強(qiáng)大腿肌肉，減輕膝關(guān)節(jié)壓力）。

禁止類運(yùn)動(dòng)：爬樓梯、爬山、久蹲、提重物等增加關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動(dòng)。

3. 飲食調(diào)理，抗炎補(bǔ)鈣

建議食用：深海魚（三文魚、沙丁魚）、橄欖油、堅(jiān)果、深色蔬菜（菠菜、西蘭花）、漿果（藍(lán)莓、櫻桃）等抗炎食物，適當(dāng)減少紅肉、油炸食品、精制糖、酒精。

建議補(bǔ)充鈣質(zhì)：牛奶、豆制品、黑芝麻，搭配維生素D（日曬或補(bǔ)充劑）促進(jìn)吸收。

日曬建議：每日日曬30分鐘，每周3-4次

4. 控制體重，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

 體重每增加1kg，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加3-4kg。建議通過低熱量飲食+運(yùn)動(dòng)，每月減重1-2kg。

5. 日常習(xí)慣調(diào)整

避免久坐久站：每小時(shí)活動(dòng)5分鐘，變換姿勢(shì)。

使用輔助工具：步行時(shí)用手杖或登山杖，減少關(guān)節(jié)壓力。

選擇合適鞋履：穿有緩沖鞋墊的運(yùn)動(dòng)鞋，避免高跟鞋或硬底鞋。

6. 心理調(diào)節(jié)與睡眠

情緒管理：春季肝氣易郁結(jié)，可通過冥想、園藝等舒緩壓力。

保證睡眠：每晚7-8小時(shí)，睡前熱敷關(guān)節(jié)或聽輕音樂助眠。

7. 特殊情況處理

關(guān)節(jié)紅腫熱痛：立即冷敷（每次15分鐘），限制活動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。

晨僵超過30分鐘：提示炎癥活躍，需調(diào)整治療方案。

春季養(yǎng)護(hù)需注重“防寒、控動(dòng)、補(bǔ)養(yǎng)、減負(fù)”四大原則，通過綜合管理延緩病情進(jìn)展。若癥狀持續(xù)加重，建議盡早就診風(fēng)濕免疫科進(jìn)行系統(tǒng)治療。

來源：風(fēng)濕免疫科

編輯：郭紫曄、張思靖

審核：辛源

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