成年人體內(nèi)，水分約占體重的60%，人通過水分的攝入和排出保持體內(nèi)水分含量的穩(wěn)定。水是我們賴以生存的重要條件之一。

保持身體水分平衡有助于：

促進身體的新陳代謝。

傳遞和運輸營養(yǎng)物質(zhì)、代謝廢物等。

調(diào)節(jié)人體體溫。

改善肝功能，提高使用脂肪供能的比例。

維持血量。

圖片來自123rf.com.cn

在運動中，保持適當(dāng)?shù)乃蠣顟B(tài)對我們的運動表現(xiàn)非常重要，但運動中常見的大量出汗現(xiàn)象可能會導(dǎo)致水分和電解質(zhì)流失，還有可能會導(dǎo)致脫水，進而影響運動表現(xiàn)和生理功能。

如何科學(xué)系統(tǒng)地補水

運動前補水

運動前檢查機體水合狀態(tài)，因為機體對補液需求存在個體差異。

在運動前至少4個小時，喝450~600毫升的水或運動飲料。

在運動前10~15分鐘，喝200~350毫升水。攝入適量的飲料、鈉（鹽）或點心有助于刺激機體對水的需求，使機體保持水分。

運動中補水

運動低于1小時，每運動15~20分鐘，喝100~200毫升的水。

運動超過1小時，每運動15~20分鐘，喝100~200毫升運動飲料（含5%~8%碳水化合物和電解質(zhì)）。同時，每小時攝入量不超過1升。

運動后補水

對比運動前后體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況。

一般情況，運動后2小時內(nèi)須及時補充水分。

體重每降低500克，喝550~700毫升水或運動飲料。

小知識分享

運動飲料的挑選方法

根據(jù)水溶液有溶于其中的物質(zhì)分子數(shù)而改變壓力（滲透壓）的性質(zhì)。我們將運動飲料大致分為兩種：

等滲溶液飲料。與安靜時的血液和體液的滲透壓相同的飲料。吸收到體內(nèi)的速度比水快。

飲用方法 ：比賽和訓(xùn)練前或比賽和訓(xùn)練中大量出汗后飲用。運動中不要飲用。

低滲溶液飲料。比安靜時的血液和體液滲透壓略低的飲料。

飲用方法 ：運動中飲用。

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