《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，心與夏季相應(yīng)，心主血脈，主神志，開竅于舌，其華在面，在液為汗。夏季暑熱當(dāng)令，暑易耗氣傷津，故夏季養(yǎng)生尤為重要，夏季養(yǎng)生在于養(yǎng)心,兼顧養(yǎng)陽(yáng)，應(yīng)以顧護(hù)心陽(yáng)，保護(hù)心氣，使血脈暢通，心神寧?kù)o，從而增強(qiáng)體質(zhì)。
壹
作息調(diào)理
夏季炎熱，晝長(zhǎng)夜短，不易保持規(guī)律作息，因此應(yīng)該順應(yīng)夏季晝夜節(jié)律變化，晚睡早起，適當(dāng)午睡。常言道夏季睡好“子午覺”，有利人體養(yǎng)陰陽(yáng)。
“子時(shí)”即11 時(shí)至凌晨 1 時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱；“午時(shí)”即中午 11 時(shí)至下午 1 時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。此節(jié)點(diǎn)入寐，使身體陰陽(yáng)交合，得以平衡過(guò)渡，利于養(yǎng)生。
貳
飲食調(diào)理
多吃“苦”。
夏季心火上炎，心火旺盛，可能產(chǎn)生口舌生瘡、心悸、煩躁、睡眠不安等不適。熱天適當(dāng)吃些苦菜等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃、助消化?？辔妒澄?，性寒，有燥濕之功，因此適當(dāng)進(jìn)食偏寒的苦味食物，如苦瓜、蓮子心、苦菜、百合等可燥濕瀉火。
且夏令暑盛濕重，濕困于中焦脾胃，機(jī)體內(nèi)濁氣不降，清氣不升，易使人產(chǎn)生精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振等不適。因此可選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、金銀花、佩蘭等煎茶飲，以達(dá)清熱健脾化濕之功。
另少吃辛辣、油膩、冰涼、油炸、油煎之物，多食清淡之品，也是夏季飲食需注意的方面。
叁
運(yùn)動(dòng)調(diào)理
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“汗為心之液”，夏季陽(yáng)氣旺盛，全身水液代謝、汗液調(diào)節(jié)，都與心的功能作用密不可分，因此合理的運(yùn)動(dòng)是夏季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助身體排除體內(nèi)淤滯的代謝產(chǎn)物，適度“出汗”對(duì)身體有益，推薦的運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、游泳、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)方式可以在鍛煉身體的同時(shí)，也能夠讓人心情放松，達(dá)到養(yǎng)心的效果。
但過(guò)度出汗易損傷心陽(yáng)，因此應(yīng)避免短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練等劇烈運(yùn)動(dòng)。
肆
情志調(diào)理
夏季炎熱，人們情緒易出現(xiàn)亢奮、激動(dòng)，因此情緒的調(diào)理是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。我們需要通過(guò)調(diào)整心態(tài)，保持內(nèi)心的平和。中醫(yī)認(rèn)為“心藏神”，主宰人的意識(shí)、情志、思維功能等活動(dòng)，夏季養(yǎng)生總原則歸于“養(yǎng)心安神，使血有所主，神有所藏”。
因此，夏季養(yǎng)心要養(yǎng)心之平，養(yǎng)心之靜，養(yǎng)心之喜，要戒怒戒躁，忌大喜大怒，應(yīng)保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢。保持淡泊寧?kù)o的心境對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要。日常生活可以選擇聽一些舒緩的音樂，或者嘗試進(jìn)行一些如書法、下棋、刺繡、散步等娛樂項(xiàng)目，以保持愉悅心情。
伍
環(huán)境調(diào)理
夏季周圍環(huán)境的特點(diǎn)是“熱”，因此我們需要調(diào)整舒適的生活環(huán)境。在家中可以適當(dāng)開啟空調(diào)，但溫度不宜過(guò)低，一般保持在26-28度最為適宜，但因趁著早晚氣溫稍低時(shí)，將門窗打開通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣的流通，避免室內(nèi)空氣的污濁。
在生活環(huán)境中，也可以適當(dāng)放置一些綠色植物，既可以凈化空氣，又能讓人心情愉悅。
陸
防病調(diào)理
夏季“冬病夏治”正當(dāng)時(shí)，一些容易因感受寒冷而導(dǎo)致病情發(fā)作或加重的疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、阻塞性肺氣腫、慢性胃炎、功能性消化不良、消化性潰瘍、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等疾病，在病情相對(duì)緩解的夏季，采用適當(dāng)?shù)恼{(diào)治和補(bǔ)養(yǎng)的方法，以達(dá)到預(yù)防或減少疾病發(fā)作乃至根除為目的有效治療方法。
【本期投稿作者】
向靜 重慶市紅十字會(huì)醫(yī)院（江北區(qū)人民醫(yī)院）主管藥師
李兆楠重慶市紅十字會(huì)醫(yī)院（江北區(qū)人民醫(yī)院）主治醫(yī)師
來(lái)源：渝康健返回搜狐，查看更多
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