原標(biāo)題：肥胖的人越來(lái)越多，你需要一個(gè)合理的瘦身計(jì)劃！

肥胖的人越來(lái)越多，而減肥方法也并不少，但是大多數(shù)人卻并沒有減肥成功，很大程度上是因?yàn)闆]有計(jì)劃，總是沒辦法堅(jiān)持的原因。擁有一個(gè)科學(xué)、健康的瘦身計(jì)劃才是成功減肥的關(guān)鍵。

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)還是飲食方面，急于求成只會(huì)導(dǎo)致適得其反的后果。

所以，在開始你的減肥計(jì)劃時(shí)，可以考慮從每天20分鐘的運(yùn)動(dòng)開始，然后再慢慢地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，又或者是平時(shí)多動(dòng)少坐等等的方式對(duì)減肥瘦身都會(huì)有非常大的幫助。

正式訓(xùn)練最好的運(yùn)動(dòng)安排是，每次運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，5-10分鐘即可。再進(jìn)性20-30分鐘的力量鍛煉，在進(jìn)行30分鐘左右的有氧鍛煉，可以讓身體進(jìn)入高速代謝的狀態(tài)。

在訓(xùn)練結(jié)束后，配合飲食（如高蛋白），防止肌肉因有氧訓(xùn)練被減掉，甚至可以增長(zhǎng)肌肉，還能塑形，讓肌膚飽滿不松弛。

休息安排：

保證每天睡眠7~9個(gè)小時(shí)。在減肥平臺(tái)期，不要睡得太晚和起得很早。身體很多機(jī)能都是在晚上調(diào)整的，所以調(diào)定點(diǎn)的調(diào)整也需要充足的休息保證。

怎么吃：

任何減肥方法，沒有飲食的配合，其效果將大打折扣。

合理的目標(biāo)應(yīng)該是，女性每天攝入總熱量1,200至1800千卡，男性每天攝入總熱量1,400至2000千卡。

在三餐的碳水分布上，應(yīng)該呈一個(gè)倒金字塔形，也就是說(shuō)，早餐攝入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。

建議你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麥片（50g）加水煮蛋。

減少午餐主食（米、面）的攝入量，或者用粗糧代替精制主食。多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。

晚餐可以吃一點(diǎn)蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等。

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