年輕人，你總想著健康，想著怎么有營養(yǎng)，想著怎么苗條，怎么不生病，但你真的知道該怎么做嗎？

享受食物帶來的人生樂趣，營養(yǎng)才有生命力，而不是在非常反感的狀態(tài)下進(jìn)行營養(yǎng)調(diào)理，而是快樂地汲取營養(yǎng)，快樂地享受飲食健康帶來的益處。

正確認(rèn)識(shí)“營養(yǎng)管理”

首先，我們要走出幾個(gè)怪圈：

第一，營養(yǎng)不是速戰(zhàn)速?zèng)Q，說我今天聽了一場營養(yǎng)講座，明天就變成一個(gè)營養(yǎng)達(dá)人了？不可能。今天只是一個(gè)開始，后面還有很多步驟需要自己去走。

第二，營養(yǎng)絕不是“下一頓再平衡”，面前放著一個(gè)香噴噴的油炸食品或是一根油條，我知道它不健康，但抵抗不住誘惑，吃了，然后告訴自己下一頓再找補(bǔ)回來吧，這樣的“營養(yǎng)管理”就變成了空話。所以“營養(yǎng)管理”必須要堅(jiān)持，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

第三，要個(gè)體管理，有人經(jīng)常讓我在微博上曬我個(gè)人吃了什么，我說我不愿意做這個(gè)事情，因?yàn)閭€(gè)體差異很大，我1米80的男士跟1米50的女士吃得能一樣嗎？

第四，馬上行動(dòng)。學(xué)了這些知識(shí)，如果你同意，今天就要開始行動(dòng)，而不是說等一個(gè)良辰吉日，等一個(gè)心情舒暢的時(shí)候，甚至我們在會(huì)場上就可以實(shí)施。

越瘦越美≠越瘦越健康

“越瘦越美”這是職場很多人流行的一句話，實(shí)際上人們不知道，在“暴瘦”的情況下會(huì)引發(fā)多種疾病，可導(dǎo)致心血管系統(tǒng)的嚴(yán)重?fù)p害。

我們提出一個(gè)重要的指數(shù)是體重指數(shù)，用體重除以身高的平方，中國人的正常值是18.5到24.0之間(不含24)：等于或大于24算超重，等于或大于28算肥胖，低于18.5算偏輕。

體重指數(shù)跟疾病的關(guān)系是一個(gè)英文字母U字型的曲線，當(dāng)體重很輕的時(shí)候，盲目減肥，也會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。所以，體重要維持在最合理的范圍，才有益于身體健康。

坐著不動(dòng)＝找死

上班久坐不動(dòng)，下班坐著發(fā)微信，駕駛的汽車?yán)锍淘絹碓介L…這樣造成的結(jié)果是，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)能量消耗每天減少了800千卡，相當(dāng)于四兩主食的能量。

英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》最新報(bào)告顯示，“坐沙發(fā)、看電視”類型的生活方式每年致死大約500萬人。

需要控制油和鹽

我希望大家控制油和鹽，每天不超過25g（大概兩勺），而全國人民平均吃到4勺半，北京人民吃到8勺半。

此外，要看油的類型，我們現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)總的油量在增加，誰對它的“貢獻(xiàn)”大？反式脂肪、飽和脂肪。

希望大家適當(dāng)提高單不飽和脂肪酸的油，如增加深海魚的攝入，每周吃兩到三次，同時(shí)適當(dāng)降低飽和脂肪、動(dòng)物性脂肪和反式脂肪的攝入。

還有我們要控鹽，健康標(biāo)準(zhǔn)是每天6g。

一個(gè)咸鴨蛋的含鹽量3.3g，6毫升醬油等價(jià)1g鹽，北京老百姓每日的平均食鹽量在13g以上，東北、山東甚至高達(dá)22g以上，所以造成了北方地區(qū)高血壓發(fā)病趨勢不斷增高。

它還可能導(dǎo)致胃部損害和加快骨質(zhì)疏松，因?yàn)橐坏┬纬芍乜谖?，想清淡起來非常困難，所以在青年職場時(shí)期就要有意識(shí)地控制。

腰圍越大，壽命越短

男士從畢業(yè)2年、4年、8年到畢業(yè)10年以上，有什么變化？除了頭發(fā)掉得越來越多，就是腰圍越來越大。

這時(shí)就要提醒自己，腰圍越大帶來的慢性并發(fā)癥就相對更高，壽命相對越短。

體重跟腰圍同時(shí)增加的話，患高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)極高。

所以今天開始進(jìn)行腰圍的控制，男性不超過85厘米，女性不超80厘米，趕緊回家量量自己的腰圍，你的腰圍達(dá)標(biāo)了嗎？

減肥只有六個(gè)字

怎么減肥？六個(gè)字：管住嘴，邁開腿。

“減少一口”是管住嘴的起點(diǎn)，然后每天快走30分鐘，將產(chǎn)生很明顯的健康益處。

什么是一口？8粒開心果就是一口，10粒花生米就是一口，如果吃北方餃子，半個(gè)餃子就是一口。

在正常吃飯和運(yùn)動(dòng)不變的基礎(chǔ)上，每天增加一口（38.5千卡），一年365口累計(jì)下來凈增體重1.5公斤。

同時(shí)我們要注意加強(qiáng)30分鐘的走路，每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運(yùn)動(dòng)，就能有效地減少成年期以后的肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)和血脂異常風(fēng)險(xiǎn)。

歐洲的研究顯示，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30到60分鐘，堅(jiān)持若干時(shí)間以后，心臟不良事件發(fā)生率顯著降低，而走路人人都會(huì)，不需要特殊的環(huán)境、設(shè)備，隨時(shí)隨地都能走一走。

堅(jiān)

持

改

變

我擔(dān)心的不是你不去做，而是你不去堅(jiān)持，只要你堅(jiān)持做，三個(gè)月就會(huì)形成或是改變飲食習(xí)慣，而且這三個(gè)月的改變可讓你受益3年到30年，要不斷鼓勵(lì)自己，有周圍的朋友、家人一塊兒鼓勵(lì)你，要制定具體計(jì)劃，比如一天走6000步。

還要建立短期的目標(biāo)和長期的目標(biāo)，先從一勺油開始控制，可以記飲食日記，可以在廚房里貼一點(diǎn)提醒自己的小條子，增加生活的樂趣，也是自我管理的一個(gè)良好方式。

我們要打持久戰(zhàn)，同時(shí)需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作，幾個(gè)肥胖的人湊在一起建立減肥小組。希望大家努力堅(jiān)持，因?yàn)?strong>堅(jiān)持的回報(bào)是健康的身體，這個(gè)回報(bào)是什么東西都換不來的。返回搜狐，查看更多