小密語錄：減肥本來就是一件很不容易的事情，減下來了千萬要注意保持身材哦。

很多女生在減肥成功以后，就會克制不住的想要吃東西，一不下心就會營養(yǎng)過剩，導致好不容易塑造的好身材又橫向發(fā)展了。那么如何在減肥成功之后，繼續(xù)保持好身材呢？跟著小密一起練習下面這些動作吧，這樣才不會前功盡棄。

體式詳解：

1.首先做一個倒立的動作。彎曲手肘，讓小臂完全貼在地面上。

2.雙手五指交叉在一起。雙腿交叉，左腿放置在右腿的后側。

3.保持動作20-30秒。

倒立這個動作能夠幫助我們抵抗地心引力的作用，幫助改善面部肌膚松弛的情況。同時還能增強手臂力量，讓手臂的肌肉變得更加緊致，消除手臂贅肉。相信堅持練習的你，不論是穿無袖還是一字肩，都會美美的。

體式詳解：

1.首先側躺在地面上，左腿大腿與地面貼合，彎曲小腿，盡量與左腿大腿貼合。

2.彎曲右手和左手手肘，五指疊在一起。

3.將右腿向上抬起，右腿膝蓋靠在左腳腳尖上。右腿小腿與地面保持平行，腳背靠在右手手肘上。

4.保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠拉伸腿部和腹部的肌肉。長期堅持練習，能夠讓腿部變得更加纖細，在視覺上拉長腿部，讓身材比例變得更加好，同時它還能鍛煉腹部的肌肉，增強腹部的肌肉韌性。

體式詳解：

1.首先雙腿跪立在地面上。

2.將上半身按照逆時針轉動，直到與地面接近平行的狀態(tài)。

3.彎曲手肘，五指交疊在一起。彎曲右腿的小腿，讓腳背靠在右手的小臂上。

4.保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠拉伸腿部和腰部的肌肉。對于長期久坐的上班族來說，腿部的肌肉很容易出現(xiàn)僵硬的情況，練習這個動作能夠夠幫助腿部放松，同時還能消耗腿部的脂肪。除此之外，它還能拉伸腹部的肌肉，讓腹部變得緊致，幫助小腹變得平坦。

體式詳解：

1.首先雙腿盤坐在地面上。慢慢將右腿向后伸出，讓右腿膝蓋貼在地面上。

2.將右腿小腿向上伸出，與地面保持垂直狀態(tài)。

3.將雙臂彎曲，五指交疊在一起，置于頭頂。

4.保持動作20-30秒。

做這個動作要保持收緊腹部，這樣才能消耗腹部的脂肪。同時它還能拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部，它能夠促進腿部的血液循環(huán)，對于身體容易水腫的朋友，這個動作能夠很好去除腿部出現(xiàn)水腫的情況。

體式詳解：

1.首先雙腿站立在地面上，慢慢向后抬起右腿，直到右腿大腿與地面平行。

2.雙手手肘彎曲，五指交叉在一起置于頭頂。

3.彎曲右腿小腿，讓右腳的腳背靠在右手的手肘上。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠鍛煉到全身的肌肉。長期堅持練習，相信過不了多久，身材就會變得越來越勻稱。同時，身體的線條也會變得更加明顯，肌膚變得緊致有光澤。

體式詳解：

1.首先找一個大約三十公分的道具，雙腿站在上面。

2.彎曲上半身，盡量與腿部貼合在一起。

3.雙手自然放置在道具兩側，盡量貼近地面。

4.保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地拉伸腿部的肌肉。長期堅持，它能夠幫助身體僵硬的朋友們增強身體的柔韌性。尤其是在工作了一天以后，腿部的肌肉是處于僵硬狀態(tài)，聯(lián)系這個動作能夠幫助消除身體疲勞，幫助恢復活力。

體式詳解：

1.首先雙腿微微分開坐在地面上。左手放置在雙腿中間的位置。

2.雙手支撐在地面上，將身體支撐離開地面。

3.雙腿向上抬起，與地面保持大約六十度的角。

4.彎曲左膝蓋，小腿自然搭在左肩膀上。保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠增強手臂和腹部的力量。堅持練習這個動作大約一個月，就能明顯感覺手臂的力量變強，在生活中手腕也不容易出現(xiàn)受傷的情況。

這些招式都不難，就算是新手也能輕松做到。不過這些動作卻能很好地鍛煉到身體各個部位的肌肉。長期堅持練習，能夠很好地幫助維持好身材，也會越變越美。

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