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減肥成功后要保持多久才不會(huì)反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 22:05

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減肥成功后要保持多久才不會(huì)反彈

閆雅更營養(yǎng)科主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

目前沒有研究表明，減肥成功后需要保持多久才不會(huì)反彈。減肥是一個(gè)長期的過程，若減肥者不控制飲食和保持鍛煉，可能短期內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)反彈。因此減肥者在減肥成功后，還應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持執(zhí)行飲食計(jì)劃、維持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉才不會(huì)反彈。

減肥的實(shí)質(zhì)是對(duì)機(jī)體的脂肪進(jìn)行消耗，當(dāng)消耗的能量大于攝入的能量時(shí)，便可在一定程度上達(dá)到減肥的目的。減肥者需避免進(jìn)食脂肪、糖類含量較高的食物，如奶油、肥肉等，以免機(jī)體無法對(duì)其充分消耗，出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況，導(dǎo)致多余的脂肪或能量堆積在體內(nèi)。

建議多進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和維生素的食物，如魚肉、蔬菜、水果等。避免盲目服用減肥藥物，以免出現(xiàn)一些不良癥狀，如水腫、便秘等。此外還應(yīng)保持一定的運(yùn)動(dòng)量，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，幫助提高或維持機(jī)體的新陳代謝能力，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力和免疫力，有助于排出體內(nèi)的毒素，預(yù)防便秘。減肥者應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免熬夜，保證充足的睡眠，保持良好心態(tài)、避免焦慮。

2023-06-29瀏覽4292次

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