1瑜伽球三角式練習：臀部坐在瑜伽球上，雙腿分開。手臂向兩側(cè)打開，吸氣時帶動身體向左側(cè)移動。落手向下，指尖沖地。

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2簡易側(cè)板式練習：側(cè)坐在墊子上，右腿外伸，左腳置于右膝外側(cè)。吸氣時抬臀向上，右手臂向上向外打開。呼氣時臀部下落。

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3側(cè)腰伸展式練習：兩腿中段交叉，兩臂側(cè)平舉。手臂帶動身體向左延展，然后左手落地。右臂抬起，向右轉(zhuǎn)體，眼睛看向天花板。

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4坐姿側(cè)伸展練習：雙腿向兩側(cè)打開，左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)。雙手側(cè)平舉，身體向右向下。右手前三指抓住大腳趾，左臂貼左耳。

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