怎么練熱瑜伽

時(shí)間：2022-03-30 20:32:19 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

怎么練熱瑜伽

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽，適合辦公室一族。那么怎么練熱瑜伽呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　什么是熱瑜伽?

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

　　練習(xí)熱瑜伽始終要用鼻子呼吸，可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　熱瑜伽的練習(xí)方法

　　1、半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。

　　功效：這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　2、笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　3、舞蹈式

　　成山立功姿勢站立。呼氣時(shí)，將右小腿向后彎曲，右手握住右小腿。吸氣時(shí)，左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時(shí)，以臀部為軸點(diǎn)，上半身向前傾，并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習(xí)。

　　功效：可以糾正不良體態(tài)，讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

　　4、鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬希彝葟那懊姣B交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　5、三角式

　　雙腿分開大約肩寬的.兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　6、樹式

　　右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根之后

　　功效：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專注能力，糾正體態(tài)，促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展，預(yù)防疝氣。

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怎么練熱瑜伽

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽，適合辦公室一族。那么怎么練熱瑜伽呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　什么是熱瑜伽?

　　熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

　　練習(xí)熱瑜伽始終要用鼻子呼吸，可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　熱瑜伽的練習(xí)方法

　　1、半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。

　　功效：這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　2、笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　3、舞蹈式

　　成山立功姿勢站立。呼氣時(shí)，將右小腿向后彎曲，右手握住右小腿。吸氣時(shí)，左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時(shí)，以臀部為軸點(diǎn)，上半身向前傾，并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習(xí)。

　　功效：可以糾正不良體態(tài)，讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

　　4、鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　5、三角式

　　雙腿分開大約肩寬的.兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　6、樹式

　　右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根之后

　　功效：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專注能力，糾正體態(tài)，促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展，預(yù)防疝氣。

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