腸道是身體“最累的器官”——每天不斷消化吸收食物，為身體運(yùn)轉(zhuǎn)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，堪稱(chēng)人體“營(yíng)養(yǎng)生產(chǎn)中心”。

腸道不健康的常見(jiàn)表現(xiàn)有哪些？哪些人的腸道容易處于“亞健康”狀態(tài)？如何保護(hù)腸道健康？

腸道不健康的5個(gè)求救信號(hào)

1、便秘

說(shuō)到便秘，相信會(huì)勾起很多人悲傷的回憶。在廁所無(wú)法正常排便的感覺(jué)真的很痛苦。其實(shí)便秘也是腸道不健康的主要實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槟c道還負(fù)責(zé)排出體內(nèi)的垃圾毒素。腸道不健康，毒素在腸道內(nèi)堆積，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)不暢，使糞便不能正常排出體外，造成排便受阻，從而引起便秘。

2、腹瀉

便秘是一件讓人不舒服的事情，所以很多人都希望自己能夠順利排便。但是，一旦排便過(guò)于順暢，比如腹瀉，就不是人想要的了，腹瀉也是腸道不健康的表現(xiàn)。健康的腸道，腸道蠕動(dòng)一定是正常有序的，腸道蠕動(dòng)不好會(huì)引起便秘，腸道蠕動(dòng)太劇烈會(huì)引起腹瀉。

3、大便惡臭

上完廁所，相信很多人必須捂著鼻子沖馬桶或離開(kāi)馬桶。其實(shí)想知道自己的腸道是否健康，也可以通過(guò)觀察大便的氣味來(lái)知道。腸道健康的話(huà)，大便的味道是呈偏酸氣味。如果大便有腥臭味，說(shuō)明腸道內(nèi)毒素聚集過(guò)多，導(dǎo)致大便有腥臭味。其實(shí)也預(yù)示著我們的腸道不健康。

4、口臭

人們通常認(rèn)為吃錯(cuò)食物會(huì)引起口臭。比如吃大蒜之類(lèi)刺激性氣味強(qiáng)烈的食物，會(huì)引起口腔味覺(jué)異常，其實(shí)腸道不健康也會(huì)導(dǎo)致口臭。當(dāng)腸道的毒素聚集過(guò)多的時(shí)候，這些毒素由于無(wú)法通過(guò)腸道排出體外，腸道細(xì)菌腐爛的味道只能通過(guò)口腔排出，引起口臭。

5、膚質(zhì)變差

事實(shí)上，如果你想知道你的腸道是否健康，你只需要一面鏡子。因?yàn)槠綍r(shí)可以照照鏡子，觀察一下自己的臉，看看自己的腸道是否健康。照鏡子的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)膚質(zhì)變差，出現(xiàn)痘痘、粉刺，膚色黯淡無(wú)光，其實(shí)這都是腸道不健康的外在表現(xiàn)。

快來(lái)測(cè)一下你的腸道健康

請(qǐng)用“是”或“否”回答下列情況

答“是”得1分

1 每天都吃白米或白面，較少吃粗糧。

2 不怎么吃水果和蔬菜，不能保證每天吃200-350克水果、300-500克蔬菜。

3 不喜歡吃堅(jiān)果，每周吃堅(jiān)果少于50-70克（平均到每天約10克。10克堅(jiān)果相當(dāng)于：10-12粒水煮花生，或7-8個(gè)腰果，或7-8個(gè)杏仁，或2個(gè)碧根果，或一把半帶殼瓜子，或1個(gè)紙皮核桃。）

4 口味單一，經(jīng)常吃同樣的飯菜?；蛎恐艹酝赓u(mài)、在外就餐的次數(shù)超過(guò)自己做飯的次數(shù)。

5 有飲酒的習(xí)慣。

6 睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好?；蚪?jīng)常出差、旅行。

7 每天飲水量少于1.5-2升，或常出現(xiàn)尿液顏色加深的情況。（正常尿液是淺黃色。）

8 排便沒(méi)有規(guī)律，或大便干燥、發(fā)硬，或常有不明原因腹瀉。

9 很少運(yùn)動(dòng)鍛煉，不能保證每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者進(jìn)行75分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，又或者搭配進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。

10 經(jīng)常感到壓力很大，或感覺(jué)情緒不穩(wěn)定。

#溫馨提示：該套題僅可作為腸道健康程度的簡(jiǎn)單評(píng)估，不能作為診斷、治療、治愈或預(yù)防任何疾病的標(biāo)準(zhǔn)或依據(jù)。

自測(cè)結(jié)果

0分：非常棒，請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持您所有的好習(xí)慣。

1-4分：您的生活習(xí)慣比較健康，這為您的腸道和消化健康打下了良好的基礎(chǔ)。

5-7分：您需要對(duì)飲食和生活習(xí)慣做出必要的調(diào)整，以避免腸道健康受損。

8分及以上：請(qǐng)立即重視您的腸道健康，不僅需要對(duì)飲食和生活習(xí)慣做出全面調(diào)整，必要時(shí)還需尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療診治。

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