每年的5月29日是世界腸道健康日。腸道作為人體“第二大腦”，承擔(dān)著消化吸收、廢物排泄、免疫防御等重要功能。隨著人們生活方式和飲食習(xí)慣的改變，腸道問題日益普遍且趨于年輕化。其實(shí)，想要了解腸道健康狀況，一個(gè)簡單的小習(xí)慣 ——排便后回頭看一眼，或許就能捕捉到腸道發(fā)出的 “求救信號(hào)”！

出現(xiàn)這些變化可能是腸道在求救！

01排便習(xí)慣突然改變：

便秘或腹瀉交替：原本規(guī)律的排便突然變得不規(guī)律，比如從每天1次變成3天1次，或者從3天1次變成每天多次，甚至便秘和腹瀉交替出現(xiàn)。

排便困難：長期排便費(fèi)力、有排不盡感，可能提示腸道動(dòng)力障礙或占位性病變（如息肉、腫瘤）。

02大便形態(tài)異常:

形態(tài)異常變細(xì)帶血：大便變細(xì)如鉛筆狀，表面帶血或黏液，可能是腸道狹窄（如結(jié)直腸癌、息肉）或肛裂/痔瘡。

03大便顏色異常:

鮮紅色：常見于痔瘡或下消化道出血（如腸息肉、炎癥性腸?。?，需排除紅心火龍果等食物干擾。

黑色/柏油樣：可能提示上消化道出血（胃潰瘍、胃癌），若伴有惡臭需立即就醫(yī)。

灰白色：可能與膽道梗阻、肝膽疾病相關(guān)。

綠色：提示消化不良。

04大便味道異常:

酸臭味/魚腥味：提示脂肪代謝異常或阿米巴腸炎。

05伴隨癥狀:

體重下降、食欲減退：無明顯原因的體重減輕、食欲不振，可能提示結(jié)直腸癌或炎癥性腸病。

持續(xù)性腹痛或貧血：長期腹痛、乏力、頭暈，需警惕腸道病變。

如何呵護(hù)腸道健康？

01定期篩查體檢：

定期檢查是發(fā)現(xiàn)腸道疾病的重要手段。特別是40歲以上人群，以及有腸癌家族史、腸道息肉病史、長期患有炎癥性腸病、不良生活習(xí)慣等高危人群，更要重視腸道體檢。

篩查項(xiàng)目包括：

● 糞便常規(guī)和潛血試驗(yàn)：這是最基礎(chǔ)的腸道檢查項(xiàng)目，可以初步篩查腸道出血、感染等問題。建議每年進(jìn)行1 - 2次檢查。

● 糞便基因檢測：糞便基因檢測是一種無創(chuàng)的檢測手段，通過收集糞便，分析糞便中的基因突變或甲基化標(biāo)志物來診斷腸道疾病，尤其適用于結(jié)直腸癌的早期篩查。

● 肛門指檢：醫(yī)生通過手指直接觸摸直腸下端及肛管，能發(fā)現(xiàn)約70% - 80%的直腸癌。操作簡單，卻意義重大，不要因?yàn)楹π叨芙^檢查！

● 腸鏡檢查：腸鏡是診斷腸道疾病的“金標(biāo)準(zhǔn)”，可以直接觀察腸道內(nèi)部情況，發(fā)現(xiàn)息肉、潰瘍、腫瘤等病變，并進(jìn)行活檢和治療。一般建議40歲以上人群每5-10年進(jìn)行一次腸鏡檢查；如果有高危因素，檢查間隔時(shí)間縮短至1-3年。

02調(diào)整生活方式:

●養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：不要暴飲暴食，少吃生冷、辛辣、刺激、油膩的食物，多吃富含膳食纖維的食物，緩解便秘，保持大便通暢，維持腸道菌群平衡。

●不要長期使用或?yàn)E用抗生素：長期使用抗生素或?yàn)E用抗生素不僅會(huì)殺滅有害的細(xì)菌，還會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)的有益菌被殺滅，造成腸道菌群失調(diào)。

●不要長期使用或?yàn)E用瀉藥：長期使用瀉藥會(huì)產(chǎn)生藥物依賴，還會(huì)導(dǎo)致腸壁神經(jīng)功能紊亂、結(jié)腸黑變等。

03加強(qiáng)體育鍛煉:

久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)速度，增加糞便在體內(nèi)的停留時(shí)間，有害物質(zhì)被人體吸收，久而久之會(huì)導(dǎo)致便秘等腸道疾病，運(yùn)動(dòng)可以增加腸道蠕動(dòng)，幫助改善腸道健康。

04保持心情愉快：

情緒與腸道健康息息相關(guān)，在日常生活中要學(xué)會(huì)疏解壓力，釋放自己的負(fù)面情緒，情緒與腸胃健康互相影響，所以在生活中要學(xué)會(huì)保持積極向上的心態(tài)。

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