瑜伽是一種身心結(jié)合的鍛煉方式，通過一系列動作來提高身體的柔韌性和力量。以下是一些基本的瑜伽動作要領(lǐng)：1. 下犬式：使用墊子，平躺后用腰部力量撐起身體，手腳壓緊地面，保持身體挺直。2. 向上擴(kuò)展：平躺后慢慢抬起上半身，雙臂夾緊肋骨，背部力量延伸脊柱。3. 跨步折腰：腿部繃直，上半身彎曲，手臂盡量碰觸地面。4. 低弓步扭轉(zhuǎn)：腳一前一后放置，后腳保持奔馳狀態(tài)，前腳垂直地面，打開胸腔，手臂平展。5. 坐正折腰：坐好后腿部前伸繃直，用腰部力量使上半身接近腳部。6. 犁式：需要較高柔軟性，雙手撐背，雙腿靠近頭部，盡量憋氣。7. 仰臥放松：平躺后手腳打開與肩同寬，直接放松身體。8. 開弓伸展：站立后雙腳張開，腳趾向一側(cè)，身體前傾張開雙手。這些動作有助于塑造肌肉形狀，鍛煉背部肌肉，提高身體柔軟性。

1. 下犬式

動作需要大家準(zhǔn)備一個墊子，然后平躺之后再用腰部的力量把身體撐起來，兩只手和兩只腳都要壓緊地面，保持身體奔馳，然后再放松身體，最后讓尾骨上提訓(xùn)練。 

2. 向上擴(kuò)展

在這個動作中，其實(shí)已經(jīng)是瑜伽八個動作中最重要的一個了，因?yàn)檫@個動作是可以幫助大家擴(kuò)展身體的。需要大家平躺在一個墊子上，然后將上半身慢慢的抬起，用雙臂夾緊肋骨，利用背部的力量把我們的脊柱往上延伸，鍛煉的過程中，能夠感覺到臀部和腹部的收緊才是最有效的。 

3. 跨步折腰

腿部繃直后，上半身是可以彎曲的，這個時候兩只手臂要盡量的去碰觸地面，同時，同步也要保持玩下折的姿勢，這樣對腿部肌肉的塑造形狀是很有利的。 

4. 低弓步扭轉(zhuǎn)

在鍛煉過程中，兩只腳要一前一后的放，然后后面的腳要保持奔馳的狀態(tài)，前腳和地面是垂直。之后再打開胸腔，讓我們的手臂可以平展的左右練習(xí)。 

5. 坐正折腰

在電子上做好以后，腿部要往前，但是要保持繃直的狀態(tài)，腰部的力量可以使出來，然后讓上半身接近腳部，貼合之后，能夠很好的鍛煉背部肌肉。 

6. 犁式

這個犁式對身體柔軟性的程度要求是比較高的，所以大家需要有一定的功底，這個動作，兩只手撐在背部，然后將緊繃的雙腿靠近頭，在這個過程中，盡量憋氣，不要呼吸更加有效。 

7. 仰臥放松

仰臥放松應(yīng)該是這里面的動作中最簡單的一個了，只需要大家在墊子上平談好，然后將手和腳都打開，與肩同寬，就可以身體可以直接放松，不需要做其他的動作。 

8. 開弓伸展

這個動作需要大家在直隸以后把雙腳張開，然后用腳趾向另一側(cè)，左腳在身體的前方微微的內(nèi)鉤，保持住這個動作以后就可以讓身體前傾張開雙手，可以讓身體得到很大程度的伸展。

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