懷孕了是一件令人高興的事情，這個時候孕婦就成為了家里的重點保護對象。孕媽就不不能為了身材再減肥了，一定要注意整個孕期營養(yǎng)的補充。懷孕各階段補充營養(yǎng)表，讓你清楚每個孕期需要補充什么。

懷孕各階段補充營養(yǎng)表

0-8周：補葉酸防畸形。

富含葉酸的食物：黃豆粉、大豆、菠菜、橘子、櫻桃。

孕期營養(yǎng)

9-12周：補鎂和維生素A。

鎂元素有助于胎兒骨骼正常發(fā)育，維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

維生素A存在于動物性食物中，富含鎂元素的食物：無花果、杏仁、堅果、蘑菇、深色綠葉蔬菜、香蕉、牛奶。

13-16周：補碘，胎兒甲狀腺開始起作用，需要補碘。

補碘的食物選擇：海帶、紫菜、裙帶菜(這3類不宜多吃)、豆腐干、鵪鶉蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

17-20周：維生素D和鈣。幫助胎兒的骨骼生長。

維生素D的主要食物來源為牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦等。

孕媽補鈣可以喝牛奶、吃豆類食物(黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、)。

21-24周：補鐵。制造更多的血紅蛋白來供應正在發(fā)育的寶寶和胎盤。

可以多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。

25-28周：補食物纖維，防便秘。

富含纖維的食物：全麥谷類食品、全麥面包、種子、大豆和燕麥。

29-32周：補不飽和脂肪酸。

不飽和脂肪酸有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，這個階段是大腦發(fā)育最快的時候。

富含不飽和酸的食物：魚類：甲魚及各種海魚、酸奶、燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃。

33-36周：補蔬果。

37-40周：補維生素B12和維生素K

維生素B12的主要食物來源為動物肝臟、奶、肉、魚、蛋等，植物性食物一般不含維生素B12。維生素K的主要食物來源為菜花、白菜、菠菜、萵苣、酸菜等。

孕期飲食注意事項

1、為預防妊娠糖尿病，建議每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當?shù)纳⒉降冗\動，關注體重的適當增長。

2、均衡膳食的要求糖分、蛋白質、脂肪三大宏量營養(yǎng)素比例適當，簡單地認為孕期加一個蛋、一杯奶還是不足以滿足蛋白質合理的量與比例，可以請醫(yī)生根據(jù)個體情況指導。

懷孕各階段補充營養(yǎng)表就為大家介紹完了，孕期是需要進行各種營養(yǎng)的補充的，胎兒在每個時期發(fā)育的重點不一樣，因此需要孕媽在不同時段進行不同營養(yǎng)元素的補充。孕期要合理膳食，保持營養(yǎng)均衡，遠離妊娠糖尿病，保持體重穩(wěn)定增長。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 寶寶取名 周易起名

相關知識

【孕期各階段營養(yǎng)補充】孕期各階段營養(yǎng)補充要點
懷孕各階段需要補充哪些營養(yǎng)
孕期營養(yǎng)各個階段怎么補充
孕期階段營養(yǎng)補充
孕期營養(yǎng)補充指南：孕期各個階段營養(yǎng)如何補充？
孕期各階段需要補充的營養(yǎng)
孕婦健康知識介紹　孕婦分階段補充營養(yǎng)
孕期各階段需要補充的營養(yǎng)分別是什么
孕期營養(yǎng)補充的幾個階段，孕期營養(yǎng)怎么補？
懷孕各個階段吃什么，懷孕幾個月開始吃補品

網(wǎng)址: 懷孕各階段補充營養(yǎng)表 http://m.u1s5d6.cn/newsview180811.html