點(diǎn)擊上面“洛陽全民健身”關(guān)注我喲！

　　洛陽市體育局全民健身官方微信，致力于體育資訊權(quán)威發(fā)布，健身活動普及/推廣，體育競賽組織/策劃，健身知識傳遞。最接地氣、重服務(wù)的本地體育賽事微信平臺！（合作:15937913167）

腰疼大都因?yàn)檠趽p。長期從事站立工作的人群，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿勢，束腰過緊等，都可導(dǎo)致腰疼。腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛，可通過按摩來緩解……

　　揉

取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

　　滾

兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

　　推

兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

　　抖

兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。

　　點(diǎn)

取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

　　壓

兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

　　捏

兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　按

取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

　　叩

雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進(jìn)行，各叩30次。

　　抓

雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進(jìn)行，各抓36次。

///一分鐘教你緩解女性腰痛///

　　對此，你有什么想吐槽的嗎

　　戳文章右下角可以“寫留言”哦！

　　猜你喜歡：

　　1、2016河洛旅游文化節(jié)17項精彩活動！收好這份表單慢慢賞!

　　2、秋天爬山，竟然還有這樣一個神秘功效

　　3、轉(zhuǎn)發(fā)就送 || 據(jù)說，今年最流行的運(yùn)動裝都在這兒了！

　　4、殘奧會閉幕了！我們都欠你們一個頭條！

　　5、算算自己能活多久！據(jù)說這是最新公布的“壽命計算器”

　　免費(fèi)發(fā)布體育賽事投稿郵箱：qmjsly@163.com

　　洛陽市眾聯(lián)體育有限公司獨(dú)家運(yùn)營

相關(guān)知識

趕緊收藏！腰部按摩手法，一分鐘幫你去腰疼！！
腰部穴位按摩方法 按摩腰部的手法
腰部按摩
腰部按摩手法
瘦腰腹最快的方法 ，每天只需按摩腰腹部幾分鐘
腰部按摩手法 輕松解除腰部疼痛
腰部疼痛怎么按摩
怎樣按摩腰部減輕疼痛
中醫(yī)按摩減肥幫你瘦出小蠻腰 推薦按摩減肥去除腰部贅肉
孕婦腰疼能按摩嗎 正確按摩姿勢介紹

網(wǎng)址: 趕緊收藏！腰部按摩手法，一分鐘幫你去腰疼?。?/a> http://m.u1s5d6.cn/newsview1807594.html