摘要：現(xiàn)在雖然很少干重活，但是很多人也總會(huì)腰疼。坐久了腰疼、睡醒了腰疼、晚上玩嗨了腰疼……腰疼無處不在，感覺身體一天不如一天……下面給大家推薦一些按摩腰部的手法。

腰部穴位按摩方法

自我按摩法

推摩法：推摩法是自我按摩法，四指并攏手指分開，手掌緊貼在腰椎兩側(cè)的骶棘肌上，有節(jié)奏的慢速推動(dòng)，力度由輕到重逐漸遞增。所謂推動(dòng)的節(jié)奏就是保持一個(gè)頻率即可，不能一會(huì)快一會(huì)慢，并無具體節(jié)奏的要求。

骶棘肌也是常說的豎脊肌，是腰背中最長的肌肉，沿脊柱兩側(cè)上行的位置，按摩時(shí)可自上而下再自下而上的按摩。

揉捏法：按摩腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處）和志室穴（第二腰椎棘突下旁開3寸處），拇指和四指成鉗形，將肌束向上微微提拉，揉動(dòng)時(shí)使用指腹和手掌力量向前做旋轉(zhuǎn)或扭動(dòng)動(dòng)作。

自我按摩時(shí)要注意按照血液流進(jìn)方向進(jìn)行操作，被按摩的肌肉要放松，操作手法柔和輕緩用力均勻，按摩過程中感到疼痛需要減輕力度。

他人按摩法

除自我按摩外，有些按摩方法需要他人的幫助，可請家人幫忙按摩。

按壓法：患者并腿俯臥，按摩者將雙手手掌、掌根或雙手重疊貼在患者疼痛的部位，兩手使用下壓的力量逐漸向前移動(dòng)按壓，每次按壓可靜止2-3秒，按壓力度以不感到疼痛或輕微疼痛為宜。

拍擊法：患者同樣保持并腿俯臥位，按摩者用手背或彎曲手指的手掌按摩患者的疼痛部位，有節(jié)奏的持續(xù)拍擊，指關(guān)節(jié)和手腕要放松，拍擊的速度要輕快。

揪扭法：患者同樣保持并腿俯臥位，按摩者用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部位按摩，反復(fù)揪扭皮膚，直至呈現(xiàn)紫紅色，一般持續(xù)操作2-3分鐘即可。

他人按摩操作刺激強(qiáng)度較大，患者可能產(chǎn)生酸脹感，是正常反應(yīng)，按摩者的按摩手法要協(xié)調(diào)有力，節(jié)奏要均勻平穩(wěn)。

對于工作的人來說，不管是久坐還是體力勞動(dòng)，都可能產(chǎn)生腰部損傷。因此要改變不良坐姿，不翹二郎腿，每隔1-2小時(shí)活動(dòng)一下腰部，可以防止腰部勞損。

按摩腰部的手法

揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。

點(diǎn)：取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴（膝關(guān)節(jié)后），點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓36次。

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