孕育新生命，不僅給準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)了無(wú)盡的歡樂(lè)，同時(shí)也讓不少準(zhǔn)媽媽在身體上出現(xiàn)了各種不適：腰酸背疼、孕吐、消化不良……這些癥狀中，伴隨孕婦最久的就是腰酸背疼了，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%-75%的準(zhǔn)媽媽會(huì)在孕期發(fā)生腰腿及背痛。

　　當(dāng)疼痛發(fā)生，不少人會(huì)想到去按摩緩解，而作為“國(guó)寶級(jí)”的準(zhǔn)媽媽們可以按摩嗎？本文就為大家詳細(xì)解答這個(gè)疑惑。

　　首先，了解一下孕婦腰疼的原因。

　　·懷孕的過(guò)程中，孕婦的重心前移，骨盆前傾，增加腰椎的壓力。為了控制平衡，走路時(shí)則身體向后傾斜，與此同時(shí)往往肩也跟著后傾，因此整個(gè)脊柱的四個(gè)生理彎曲會(huì)變大。對(duì)整條脊柱的壓力繼續(xù)加大。

　　·懷孕過(guò)程中，人體內(nèi)的激素分泌是有一定的變化的，懷孕之后，人體為了分娩時(shí)能夠順利生產(chǎn)，都會(huì)分泌出一種特殊的激素，但這種特殊激素也會(huì)有導(dǎo)致松弛肌肉的作用，進(jìn)而更易讓孕婦腰疼加劇。

　　總之，孕婦腰疼是一種普遍的現(xiàn)象！有些人說(shuō)孕婦不能按摩，其實(shí)不是。適當(dāng)?shù)陌茨梢詭椭鷾?zhǔn)媽媽環(huán)節(jié)身體疲勞，當(dāng)然，這個(gè)按摩要謹(jǐn)慎！

　　其次，孕期腰疼的癥狀介紹

　　1、孕早期

　　這一階段的腰痛不會(huì)特別嚴(yán)重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時(shí)期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕婦不必緊張。

　　2、孕中期和晚期

　　孕婦這段時(shí)間的腰痛，是因?yàn)樘喊l(fā)育使子宮逐漸增大，為了保持身體平衡，上身便開(kāi)始后仰，因而引起脊柱過(guò)度前凸，背伸肌持續(xù)緊張，造成腰、背部過(guò)度疲勞，很容易就腰酸背痛，這種疼痛不會(huì)是突發(fā)性的，在臥床休息后癥狀可減輕。

　　病癥嚴(yán)重者對(duì)胎兒會(huì)有影響，要及時(shí)看醫(yī)生，以免造成嚴(yán)重后果。

　　然后，采用正確的按摩姿勢(shì)。

　　·如果孕婦的腰背疼痛若癥狀不是十分嚴(yán)重，可以采取臥床休息的方法來(lái)進(jìn)行緩解疼痛不適感。

　　·不建議孕婦到一些沒(méi)有資質(zhì)的美容院或者按摩院去進(jìn)行按摩，若疼痛難忍必須治療，最好到醫(yī)院請(qǐng)專(zhuān)科按摩醫(yī)師操作，按摩手法不宜太重。

　　·可采用滾、揉、摩等按摩手法，但不宜用推扳、斜扳、牽拽、踩蹺、拍打等，尤其不要在腹部、腰骶部強(qiáng)刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，會(huì)造成準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)或早產(chǎn)。

　　·一般在臨產(chǎn)前3個(gè)月最好停止手法按摩。

　　▍滾法

　　用手背近小指?jìng)?cè)部分或小指、無(wú)名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分著力，附著于一定部位上。通過(guò)腕關(guān)節(jié)伸屈和前臂旋轉(zhuǎn)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不斷地作用于被按摩的部位上，此為滾法。本法壓力較大、接觸面積較廣，適用于肩背部、腰骶部及四肢部等肌肉較肥厚的部位，常用于治療運(yùn)動(dòng)損傷及消除肌肉疲勞。

　　方法：用手指背側(cè)小指、無(wú)名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分著力于皮膚上；通過(guò)腕關(guān)節(jié)伸屈和前臂旋轉(zhuǎn)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不斷地作用于被按摩的部位上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：肩臂和手腕要放松，肘關(guān)節(jié)微屈約120°，即腕關(guān)節(jié)屈曲、前臂旋后時(shí)向外滾動(dòng)約80°，腕關(guān)節(jié)伸展，前臂旋前時(shí)向內(nèi)滾動(dòng)約40°；著力要均勻，動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有節(jié)律，一般滾動(dòng)的頻率每分鐘約100次。

　　▍摩法

　　用示指、中、環(huán)指指面或手掌面著力，附著于被按摩的部位上。以腕部連同前臂，作緩和而有節(jié)奏的環(huán)形撫摩活動(dòng)的手法為摩法。刺激輕柔緩和舒適，常用于按摩的開(kāi)始，以減輕疼痛或不適；常配合揉法、推法、按法等手法，治療脘腹脹痛，消化不良，痛經(jīng)等病癥。

　　方法：用示指、中、環(huán)指指面或手掌面省力，附著于被按摩的部位；肘關(guān)節(jié)要微屈，腕關(guān)節(jié)要放松，指掌關(guān)節(jié)自然伸直，輕輕放在體表上；腕部要連同前臂在皮膚上作緩和協(xié)調(diào)的環(huán)旋移動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：可沿順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚓鶆蛲档倪B貫操作；每分鐘頻率約為80次；用力不可太重。

　　▍揉法

　　用手的不同部位，著力于一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動(dòng)以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)的手法為揉。全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于關(guān)節(jié)、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。

　　方法：用手掌、掌根、大魚(yú)際、小魚(yú)際、拇指或四指指腹部分著力于皮膚上；作圓形或螺旋形的揉動(dòng)，以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：揉動(dòng)時(shí)手指或掌要緊貼在皮膚上，不要在皮膚上摩動(dòng)，手腕要放松，以腕關(guān)節(jié)連同前臂或整個(gè)手臂作小幅度的回旋活動(dòng)，不要過(guò)分牽扯周?chē)つw。

　　以下情況不可按摩

　　1.子宮出血

　　2.早產(chǎn)

　　3.壓凹性水腫

　　4.血壓不穩(wěn)

　　5.胎盤(pán)前置

　　6.胎盤(pán)剝落

　　7.宮外孕

　　8.強(qiáng)烈腹痛

　　9.偏頭痛（一跳一跳那種）

　　10.已有8-10小時(shí)感覺(jué)不到胎兒活動(dòng)（平時(shí)感覺(jué)得到）

　　以下情況可酌情按摩，但需要注意：

　　1.不可使用熱石按摩等熱的方式（因?yàn)闀?huì)更快的加速血液循環(huán)）

　　2.不可在腿部使用過(guò)度深層的按摩（專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練過(guò)的產(chǎn)前按摩除外）

　　3.不可在孕婦饑餓的狀態(tài)下按摩

　　4.不可讓孕婦平躺（孕后期需要用專(zhuān)業(yè)的墊子讓身體保持一定的角度）

　　5.不可過(guò)度拉伸關(guān)節(jié)

　　6.安全起見(jiàn)，未經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)的人，整個(gè)過(guò)程揉、捏、移動(dòng)。別再任何一點(diǎn)上用力垂直向下按壓。

　　7.主要部位沿著整條脊柱兩側(cè)的肌肉，而不是脊柱中間凹陷的部分。

　　8.若是孕婦對(duì)按摩有任何異議或緊張，不要施術(shù)。

　　【溫馨提醒】：孕期按摩的好處多多，整個(gè)懷胎十月，孕婦從生理到心理都經(jīng)歷的巨大的變化。不光可以緩解生理的疼痛，也可以通過(guò)觸摸緩解心理的壓力。懷孕不光是一個(gè)女人的事，丈夫經(jīng)常幫忙揉揉，給予足夠的關(guān)心和照顧，這份心理上的溫暖和愛(ài)也是一份巨大的力量。

　　孕期腰疼如何預(yù)防

　　雖然孕期腰疼是不容易避免的常見(jiàn)疾病，不過(guò)孕婦在生活中保持正確站姿、避免長(zhǎng)久站立等都可以預(yù)防和緩解腰痛。

　　1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

　　2、孕中期和孕晚期時(shí)，孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務(wù)活，洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)殃及腰部，孕婦應(yīng)避免。

　　3、每次散步或走路時(shí)間要算好，不宜過(guò)長(zhǎng)。外出逛街時(shí)，要邊走便歇著。天氣過(guò)冷或過(guò)熱最好坐出租車(chē)。坐公交車(chē)時(shí)避免擠壓和長(zhǎng)久站立。

　　4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢(shì)是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。坐著時(shí)，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背，坐時(shí)可以在腰部位置放一個(gè)軟枕，能增加腰部的承托力，或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外，要選擇適合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的軟墊子坐起來(lái)累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的椅墊。

　　5、平時(shí)多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時(shí)動(dòng)作要輕，不要擠壓腹部。

　　6、平時(shí)多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷，每天熱敷半小時(shí)，可減輕疼痛感覺(jué)。

　　7、補(bǔ)充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外，還要及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。

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