如果你愛吃牛肉，又想減肥，就要做到這三點(diǎn)。1.選擇最薄的牛肉。牛肉是牲畜中最瘦的，這是事實(shí)?？纯翠体伒姆逝：腿毡镜难┗ㄅＨ?。真的是頂級肥肉。想減肥，只能偶爾吃這些牛肉。我們來討論一下這個(gè)5天減肥法。瘦10斤，這是典型的極端減肥法。

生酮減肥法，能吃豬肉白肉嗎？具體的食譜是怎樣的？

當(dāng)然可以吃，生酮就是低碳高脂肪，中等蛋白質(zhì)飲食法。你要吃的話，盡量帶一點(diǎn)肥的肉和五花肉肥羊肉，肥牛肉。生酮飲食其實(shí)很簡單，不吃米面糖，加工食品，任何含有糖和淀粉的食物都不吃。主要吃各種菜，肉，蛋，脂肪，堅(jiān)果類。碳水化合物的主要來源是，一些蔬菜，蛋白質(zhì)的主要來源是肉，雞蛋，堅(jiān)果。脂肪的主要來源是橄欖油，椰子油，動物脂肪。

所以你每天吃的是肉和菜，還有脂肪。你可以在菜中加入橄欖油，平時(shí)可以用椰子油做防彈咖啡。在外面吃飯的時(shí)候少吃一些植物油，植物油很不健康，歐米伽六含量比較高，容易導(dǎo)致炎癥，盡量吃一些動物油。平時(shí)可以吃一些蔬菜，葉子菜。前期有2到3個(gè)星期的不適期，會脫水，導(dǎo)致礦物質(zhì)流失，盡量補(bǔ)充一些礦物質(zhì)，不要少鹽，不要少油，補(bǔ)充一些鎂，可以吃一些椰子油，特別是MCT油。

生酮飲食容易吃多？因?yàn)橹灸芰康拿芏缺容^高，所以生酮一般都會配合輕斷食。一定要做到，不餓就不吃，最多一日兩餐，不建議一日三餐。暫時(shí)的好處也有很多，可以提高生長激素的含量，可以延緩衰老，可以提高細(xì)胞自噬，可以快速減脂。建議配合力量訓(xùn)練，用來保持自己的新陳代謝，在力量訓(xùn)練之后，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。所以，斷食也不會降低你的新陳代謝，只要你有足夠的力量訓(xùn)練和足夠的蛋白質(zhì)。

牛肉減肥餐怎么做？

減脂餐通常采用碳水(主食) 蛋白質(zhì) 纖維(蔬菜)的搭配，如果選擇牛肉作為蛋白質(zhì)來源，那么剩下來的就是主食和蔬菜的選擇。中華飲食博大精深，不像西方的減脂沙拉那么單一，所以舉幾個(gè)例子能更好的代入說明，題主也可以舉一反三。例子一以清炒牛肉為例。主食可以選擇白米 黃米(或者糙米等其它粗糧，選擇很多)蔬菜選擇纖維素含量高的，比如芹菜青椒綠葉菜等等很多，但是千萬不要選擇淀粉類的，因?yàn)榈矸垲惖氖卟耸且阍谥魇撤秶锩娴摹?/p>

例子二以牛排為例。主食可以選擇兩片雜糧吐司或者玉米粒豌豆和蔬菜沙拉混合。蔬菜沙拉中可以放少量的沙拉醬，最好還是醬醋汁，搭配一點(diǎn)橄欖油或者香油。例子三以燉肉為例。最典型的土豆燉牛肉，土豆可以作為主食，另外搭配一些蔬菜，就不要再額外攝入碳水了。例子四以減脂沙拉為例。沙拉算是輕食的一種，偶爾吃或者在大餐第二天吃可以緩解腸胃負(fù)擔(dān)，有利于減脂，但是不能長期的經(jīng)常性的吃。

網(wǎng)上流傳5天減肥法，就是土豆雞蛋蘋果酸奶牛肉，這樣可以減10斤，是真的嗎？

首先我們一定要清楚5天減10斤，這是一種典型的極端減肥法。如果沒有必須的理由，建議您不要這么做。然后咱們一起來討論一下這個(gè)5天減肥法。15天減去10斤究竟意味著什么？減肥10斤可是一件了不得的事呢！我們最簡單的方法來分析減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么減肥10斤脂肪需要消耗7700*5=38500千卡的熱量。

那么平均到5天就是每天要消耗7700千卡的熱量。中國女生的基礎(chǔ)代謝率大概在1300千卡左右。跑步1小時(shí)大概消耗600千卡的熱量。這意味著這5天什么都不吃，每天還要跑步7700-1300/600=10.7小時(shí)。而這是不可能的事情。最后的結(jié)論就是5天是不可能減去10斤脂肪的。25天如何減去10斤？5天減去10斤脂肪是不可能的，但是5斤減去10斤重量還是有可能的。

最簡單的就是修谷。如果體重基數(shù)大，5天10斤還是有可能很小，所以會比較難。我們要正確減肥。任何快速減肥的方法都是不可取的，尤其是5天瘦10斤的方法。因?yàn)檫@些方法減掉的脂肪很少，所以也會養(yǎng)成易胖體質(zhì)。最后，吃一點(diǎn)就會胖。題會重復(fù)，情緒會起起伏伏，真的得不償失。保持一個(gè)月4斤的減肥速度，每天500千卡左右。

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