一口咬下香甜軟糯的芒果，濃郁的果香在口中散開，讓人欲罷不能。這個備受喜愛的熱帶水果，可不只是靠味道“圈粉”，其背后還藏著豐富的營養(yǎng)價值與功效作用。今天就帶大家深入了解，芒果究竟有哪些“過人之處”！

一、豐富的營養(yǎng)成分：身體的“能量補給站”

1、維生素寶庫

芒果是多種維生素的優(yōu)質來源。其中，維生素A含量尤為突出，每100克芒果中維生素A含量約為150微克視黃醇當量，它對維持正常視覺功能至關重要，能預防夜盲癥，保護眼睛健康。同時，芒果還富含維生素C，每100克含維生素C約23.0毫克，維生素C是強大的抗氧化劑，能增強免疫力，幫助身體抵御自由基的侵害，促進膠原蛋白合成，讓皮膚保持彈性。此外，芒果中還含有維生素E、維生素K以及B族維生素等，這些維生素共同作用，維持身體正常的生理功能。

2、礦物質含量豐富

芒果含有鉀、鎂、鈣、磷等多種礦物質。鉀元素在維持心臟正常跳動、調節(jié)血壓方面發(fā)揮著重要作用，每100克芒果中鉀含量約為138毫克。鎂元素則參與身體多種酶促反應，有助于能量代謝和神經(jīng)功能調節(jié)。這些礦物質相互協(xié)作，為身體的正常運轉提供支持，是身體不可或缺的營養(yǎng)成分。

3、膳食纖維與糖類

芒果富含膳食纖維，每100克約含1.3克，膳食纖維能促進腸道蠕動，增加飽腹感，幫助消化，預防便秘。同時，芒果中的糖類主要為葡萄糖、果糖等單糖和蔗糖，這些糖類能快速被人體吸收，為身體提供能量，讓人在食用后迅速恢復體力。

二、對身體的功效作用：健康的“小助手”

1、保護眼睛

前面提到芒果富含維生素A，它是構成視網(wǎng)膜感光物質的重要成分。經(jīng)常食用芒果，能為眼睛補充充足的維生素A，預防干眼癥、夜盲癥等眼部疾病，保護視力。此外，芒果中的其他抗氧化物質，如類胡蘿卜素等，也能減少自由基對眼睛的損傷，延緩眼睛衰老，對長期用眼的人群，如上班族、學生黨來說，是非常理想的護眼水果。

2、增強免疫力

芒果中的維生素C、維生素E等抗氧化物質，能增強白細胞的活性，提高身體的免疫功能。同時，維生素C還能促進抗體的合成，幫助身體抵御病毒和細菌的入侵。經(jīng)常食用芒果，有助于提升身體的抵抗力，減少生病的幾率，讓身體更健康。

3、促進消化

芒果中的膳食纖維能促進腸道蠕動，增加糞便體積，使排便更加順暢，預防和緩解便秘。此外，芒果中還含有一種名為芒果酮酸的成分，它能促進胃腸蠕動，增強消化功能。對于消化不良、腸胃功能較弱的人來說，適量食用芒果，能改善腸胃不適，促進食物消化吸收。

4、美容養(yǎng)顏

芒果中的維生素C和維生素E具有抗氧化作用，能清除體內自由基，減少皮膚皺紋和色斑的產生，延緩皮膚衰老。維生素C還能促進膠原蛋白的合成，使皮膚更加緊致有彈性。此外，芒果中的胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，有助于保持皮膚的光澤和紅潤，經(jīng)常食用芒果，能讓肌膚狀態(tài)更好，實現(xiàn)由內而外的美麗。

三、食用芒果的注意事項

1、適量食用

芒果雖好，但也不能過量食用。由于其含糖量較高，過量食用容易導致熱量攝入過多，增加肥胖風險。一般來說，每天食用芒果不超過200克為宜。

2、過敏人群謹慎食用

部分人對芒果過敏，接觸或食用芒果后，可能會出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫、嘴唇腫脹、嘔吐、腹瀉等過敏癥狀。如果是過敏體質，在首次食用芒果時，應少量嘗試，觀察是否有過敏反應。一旦出現(xiàn)過敏癥狀，應立即停止食用，并及時就醫(yī)。

3、選擇成熟芒果

未成熟的芒果中含有較多的鞣酸，口感酸澀，食用后可能會刺激口腔和腸胃，引起不適。因此，要選擇成熟的芒果食用，成熟的芒果顏色鮮艷，果肉柔軟，甜度高，營養(yǎng)也更易被人體吸收。

芒果憑借豐富的營養(yǎng)成分和多樣的功效作用，成為水果界的“明星選手”。無論是保護眼睛、增強免疫力，還是美容養(yǎng)顏、促進消化，芒果都能發(fā)揮重要作用。掌握正確的食用方法，適量食用芒果，就能充分享受它帶來的健康益處，讓美味與健康兼得！返回搜狐，查看更多