自2024年起，國(guó)家衛(wèi)生健康委會(huì)同有關(guān)部門啟動(dòng)實(shí)施“體重管理年”活動(dòng)，健康體重成為社會(huì)關(guān)注的新焦點(diǎn)。隨著生活水平提高，超重和肥胖已成為影響居民健康的重要問(wèn)題。為倡導(dǎo)和推進(jìn)文明健康生活方式，提升全民體重管理意識(shí)和技能，預(yù)防和控制超重肥胖，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《居民體重管理核心知識(shí)（2024年版）》，提出了8條核心原則，旨在指導(dǎo)公眾科學(xué)管理體重，預(yù)防健康風(fēng)險(xiǎn)?。

核心知識(shí)要點(diǎn)及具體措施：

一、?正確認(rèn)知，重在預(yù)防

體重是評(píng)估營(yíng)養(yǎng)與健康的重要指標(biāo)，過(guò)高或過(guò)低均危害健康。超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險(xiǎn)因素。兒童肥胖還會(huì)影響發(fā)育。應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，通過(guò)合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過(guò)輕的情況發(fā)生。

二、?終生管理，持之以恒

全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期，任何階段的異常都可能影響健康。

三、?主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估

定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等變化和評(píng)估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。

體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 為體重過(guò)輕，24.0≤BMI＜28.0 為超重，BMI≥28.0 為肥胖。成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖，需重點(diǎn)關(guān)注。

學(xué)齡前兒童可使用《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T 423-2022）評(píng)估生長(zhǎng)情況；學(xué)齡兒童青少年通常使用《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》（WS/T 456-2014）和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T586-2018）來(lái)評(píng)估體重情況。

孕期體重可參考《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T 801-2022）、《妊娠期糖尿病婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T 828-2023），在孕期加強(qiáng)體重監(jiān)測(cè)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下做好體重管理。

四、?平衡膳食，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，是保持健康體重的關(guān)鍵。對(duì)于超重和肥胖人群，應(yīng)降低每餐的能量攝入，對(duì)于體重過(guò)輕者，首先應(yīng)排除疾病原因，并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運(yùn)動(dòng)情況，逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦水平或稍高于推薦水平。

五、?動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持

長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有利于體重的保持和體成分（人體的構(gòu)成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均有助于控制體重。適度中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于體重管理。嘗試運(yùn)動(dòng)多樣化，可設(shè)置專門運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可把生活、娛樂(lè)、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合。

六、良好睡眠，積極心態(tài)

睡眠不足或過(guò)多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時(shí)長(zhǎng)有所不同，應(yīng)當(dāng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

七、目標(biāo)合理，科學(xué)減重

超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標(biāo)時(shí)要量力而行，速度不宜過(guò)快。一般可按照每周體重減少不超過(guò) 0.5 公斤的速度，在 3~6 個(gè)月內(nèi)減少體重的 5%~10%，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標(biāo)，科學(xué)控制體重。

八、共同行動(dòng)，全家健康

每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康體重知識(shí)，踐行健康生活方式，做好體重管理。家人之間互相支持可有效促進(jìn)體重管理，家庭飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)家庭成員尤其兒童青少年的體重管理至關(guān)重要。提倡全家共同行動(dòng)，保持健康體重，筑牢健康防線。

科學(xué)體重管理不僅能降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)，更能提升生活質(zhì)量。無(wú)論是預(yù)防肥胖還是科學(xué)減重，掌握正確方法才能事半功倍，讓體重管理成為守護(hù)健康的持久習(xí)慣。

相關(guān)知識(shí)

山東省淄博市：智慧疾控跑出疫情防控加速度
淄博市疾控中心榮獲“空氣污染對(duì)人群健康影響監(jiān)測(cè)與防護(hù)項(xiàng)目”全國(guó)典型案例獎(jiǎng)
淄博市婦幼保健院產(chǎn)前診斷中心：預(yù)防出生缺陷，助力“優(yōu)生夢(mèng)”
淄博市疾病預(yù)防控制中心 健康科普 鹽怎么吃才合理呢？
淄博市疾病預(yù)防控制中心 健康科普 “體重管理年”體重管理權(quán)威信息來(lái)嘍！
淄博市疾病預(yù)防控制中心 健康科普 富硒雞蛋，要不要來(lái)幾個(gè)？
淄博市疾病預(yù)防控制中心 健康科普 全民營(yíng)養(yǎng)周丨兒童青少年生長(zhǎng)遲緩食養(yǎng)指南（2023年版）解讀
淄博市疾病預(yù)防控制中心 健康科普 高血壓人群的飲食處方
杭州市衛(wèi)生健康委 杭州市疾病預(yù)防控制中心
【淄博市中心醫(yī)院體檢中心】

網(wǎng)址: 淄博市疾病預(yù)防控制中心 健康科普 全民營(yíng)養(yǎng)周 http://m.u1s5d6.cn/newsview1812396.html