芒果是一種營養(yǎng)豐富的水果，富含維生素C、維生素A、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，具有增強(qiáng)免疫力、護(hù)眼、助消化等多種健康益處。其熱量較低，且含有鉀、鎂等礦物質(zhì)，適合作為日常健康飲食的一部分。

每100克芒果約含36毫克維生素C（約滿足成人每日需求的40%），能增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成，同時幫助抗氧化，延緩細(xì)胞衰老。

芒果是β-胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來源（1600微克/100克），可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對視力

保護(hù)、皮膚健康及黏膜屏障功能至關(guān)重要。

含有約1.6克/100克的膳食纖維，包括可溶性和不可溶性纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動、預(yù)防便秘

，并調(diào)節(jié)血糖和膽固醇水平。

和體液平衡，預(yù)防肌肉痙攣。 鎂：參與能量代謝和神經(jīng)功能，緩解疲勞。 多酚類抗氧化物質(zhì)（如芒果苷、槲皮素）1.

能中和自由基，降低炎癥反應(yīng)，長期攝入可能減少慢性病風(fēng)險（如心血管疾病）。

每100克芒果熱量約60千卡，既能滿足甜食需求，又不易導(dǎo)致熱量超標(biāo)（需注意攝入量控制）。

，建議削皮后食用。 糖尿病

患者：含糖量較高（約14克/100克），需控制單次攝入量（約半個中等大小芒果）。成熟判斷1.果皮顏色由青轉(zhuǎn)黃或橙紅，輕按略帶彈性為成熟標(biāo)志。 未成熟的芒果可常溫放置，加速后熟。保存方法2.成熟芒果冷藏可保鮮3-5天，切開后需密封冷藏并盡快食用。

芒果通過多樣化的營養(yǎng)組合，成為兼具美味與健康價值的水果選擇。適量食用可為身體補(bǔ)充多種必需營養(yǎng)素，但需結(jié)合個人體質(zhì)和需求調(diào)整攝入方式。

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