腰部推拿可通過揉、按、推、叩等基礎(chǔ)手法放松肌肉、緩解酸痛。操作時需注意力度適中，配合呼吸，避開骨骼和內(nèi)臟區(qū)域；若存在腰椎疾病或急性損傷，需先咨詢醫(yī)生。

揉法1.掌根揉：用手掌根部貼住腰部，以畫圈方式緩慢揉動，范圍覆蓋腰椎兩側(cè)肌肉（豎脊?。?。手法輕柔，力度由淺入深，持續(xù)3-5分鐘，可放松肌肉僵硬。 拇指揉：用拇指指腹按壓腰部痛點（如腰眼穴、腎俞穴），小幅旋轉(zhuǎn)揉動，每處持續(xù)1-2分鐘，適用于局部酸痛緩解。 按法2.掌根按壓：雙手疊放于腰部，掌心對準(zhǔn)腰椎中線，緩慢下壓至肌肉微陷，保持5秒后松開，重復(fù)5-8次，促進(jìn)血液循環(huán)。 肘部點按：用肘尖輕抵腰部肌肉緊張?zhí)帲ㄈ缪郊。?，以身體重量緩慢加壓，維持10秒后放松，重復(fù)2-3次，適用于深層肌肉勞損。 推法3.直推法：手掌平貼腰部，從腰椎向兩側(cè)肋骨方向平推，重復(fù)10-15次，幫助舒展筋膜。 分推法：雙手拇指沿脊椎兩側(cè)（旁開1.5寸）從上至下推按，配合舒緩的呼吸，重復(fù)3-5遍，疏通膀胱經(jīng)。 叩擊法4.空拳叩擊：手握空拳，以小魚際側(cè)輕叩腰部，節(jié)奏均勻，持續(xù)1-2分鐘，促進(jìn)局部代謝。 掌側(cè)叩擊：手掌微屈呈杯狀，交替叩打腰骶部，力度輕柔，避免震動骨骼。 力度控制：以受推者感到輕微酸脹為宜，切忌暴力按壓或快速扭轉(zhuǎn)。 1.體位配合：推拿時建議俯臥位，腹部墊薄枕，保持腰部自然放松。 2.禁忌提醒：腰椎間盤突出

急性期、骨折

、腫瘤

、皮膚破損或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松

者禁用推拿

。 3.推拿后可配合熱敷

（如熱水袋）10-15分鐘，增強(qiáng)放松效果。 日常避免久坐久站，每隔1小時活動腰部，做“貓式伸展”或“轉(zhuǎn)腰擺胯”動作。 若推拿后疼痛加重或出現(xiàn)麻木感，需立即停止并就醫(yī)檢查。

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